Bağırsak enfeksiyonu, diyet, hormonlar: Tokluk hissinin çeşitli nedenleri olabilir. Tetikleyicileri nasıl öğrenirsiniz ve semptomlarla ilgili neler yapabilirsiniz?
Bir bakışta en önemli şeyler
Doğum gününde, otel büfesinde veya Noel'de çok fazla yemek yiyen herkes, midedeki nahoş, gergin tokluk hissine aşina olacaktır. Bu his genellikle birkaç saat sonra kaybolur ve zararsızdır. Ancak bazı durumlarda buna intolerans veya gastrointestinal hastalık neden olabilir.
Şişkinlik, genel olarak aşırı yemek tüketiminden sonra midenin aşırı doluluk hali olarak tanımlanan, kişinin kendisini “tok” hissetmesi olarak tanımlanmaktadır.
Ancak tokluk hissine neden olan tek şey aşırı gıda alımı değildir. Bazen gıda intoleransları veya gastrointestinal sistem hastalıkları da neden olabilir.
Tokluk hissinin birçok nedeni olabilir, örneğin:
Çok fazla yemek, çok fazla yağlı yiyecek veya gaza neden olan yiyecekler yemek, tokluk hissine ve diğer sindirim sorunlarına yol açabilir. (Kaynak: Peter Widmann/imago-images-bilder)
Eğer tokluk hissi yemekten hemen sonra ortaya çıkıyorsa, bunun doğrudan beslenmenizle ilgili olması muhtemeldir. Bu durumda tokluk hissinin nedeni genel aşırı yeme olabilir. Ancak çok yağlı yiyecekler yemek de midenin aşırı yüklenmesine neden olabilir. Bu durumda tüketilen kızarmış yiyeceklerin ve kremalı sosların miktarının azaltılması tavsiye edilir.
Yağlı yiyeceklere ek olarak, özellikle gazlı yiyecekler de yedikten sonra tokluk hissine neden olabilir. Bunlar artan gaz oluşumuna ve dolayısıyla midede gerginlik hissine yol açar. Gazlı yiyecekler arasında örneğin şunlar bulunur:
Almanya'da insanların yaklaşık yüzde 15'i laktoz intoleransından muzdariptir. Bunun nedeni sindirim enzimi laktazın eksikliğidir. Bu eksiklik, laktoz olarak bilinen süt şekerinin sindirilmeden kalın bağırsağa ulaşmasına neden olur. Kalın bağırsakta laktoz, gaz oluşumunun artmasına ve gaz ve mide ağrısı gibi ilişkili semptomlara yol açar.
Burada laktoz intoleransınız olup olmadığını nasıl öğreneceğinizi ve hangi süt ürünlerinden herhangi bir sorun yaşamadan yararlanabileceğinizi öğrenebilirsiniz:
Bunun nedeni genellikle glütendir. Bazı kişilerde bağışıklık sisteminde bir reaksiyona neden olarak iltihaplanmaya ve ince bağırsakta ciddi hasara yol açar. Semptomlar ishal ve karın kramplarından baş ağrılarına ve yorgunluğa kadar değişir.
Buğdaydan ve özellikle glütenden kimlerin kaçınması gerektiğini ve hangi besinlerin içerdiğini buradan öğrenebilirsiniz:
Bunun nedeni ince bağırsakta fruktoz emiliminin azalmasıdır. Kalın bağırsakta şeker bağırsak bakterileri tarafından sindirilir ve gaz oluşumunun artmasına neden olur.
Ancak meyvelerden tamamen uzak durmanıza gerek yok. Hoşgörüsüzlük için hangi meyve türlerinin daha uygun olduğunu ve ne kadar yiyebileceğinizi buradan okuyun:
Sık sık tokluk hissinin arkasında çeşitli gastrointestinal hastalıklar olabilir. Tedaviden önce neden belirlenmelidir. (Kaynak: Ivan-balvan/getty-images-bilder)
Doygunluk hissi sadece yemekten sonra veya küçük öğünlerden sonra bile ortaya çıkmıyorsa, bunun nedeni sindirim sistemi hastalığı da olabilir.
Mide ağrısı ve tokluk hissi birer hastalık olmayıp sadece bir hastalığın belirtileridir. Genellikle ciddi bir hastalığa işaret etmezler. En yaygın nedenler tahriş olmuş mide veya bağırsakları içerir.
Bir bakışta en önemli şeyler
Doğum gününde, otel büfesinde veya Noel'de çok fazla yemek yiyen herkes, midedeki nahoş, gergin tokluk hissine aşina olacaktır. Bu his genellikle birkaç saat sonra kaybolur ve zararsızdır. Ancak bazı durumlarda buna intolerans veya gastrointestinal hastalık neden olabilir.
Şişkinlik, genel olarak aşırı yemek tüketiminden sonra midenin aşırı doluluk hali olarak tanımlanan, kişinin kendisini “tok” hissetmesi olarak tanımlanmaktadır.
Ancak tokluk hissine neden olan tek şey aşırı gıda alımı değildir. Bazen gıda intoleransları veya gastrointestinal sistem hastalıkları da neden olabilir.
Tokluk hissinin birçok nedeni olabilir, örneğin:
- aşırı veya sağlıksız yiyecek alımı
- Laktoz intoleransı
- Çölyak hastalığı veya glütene karşı intolerans
- Fruktoz intoleransı
- Mide rahatsızlığı veya bağırsak rahatsızlığı
- Bağırsak enfeksiyonları veya bakteriyel kolonizasyon
- Antibiyotik tedavisi
- Hormonal nedenler
Çok fazla yemek, çok fazla yağlı yiyecek veya gaza neden olan yiyecekler yemek, tokluk hissine ve diğer sindirim sorunlarına yol açabilir. (Kaynak: Peter Widmann/imago-images-bilder)
Eğer tokluk hissi yemekten hemen sonra ortaya çıkıyorsa, bunun doğrudan beslenmenizle ilgili olması muhtemeldir. Bu durumda tokluk hissinin nedeni genel aşırı yeme olabilir. Ancak çok yağlı yiyecekler yemek de midenin aşırı yüklenmesine neden olabilir. Bu durumda tüketilen kızarmış yiyeceklerin ve kremalı sosların miktarının azaltılması tavsiye edilir.
Yağlı yiyeceklere ek olarak, özellikle gazlı yiyecekler de yedikten sonra tokluk hissine neden olabilir. Bunlar artan gaz oluşumuna ve dolayısıyla midede gerginlik hissine yol açar. Gazlı yiyecekler arasında örneğin şunlar bulunur:
- birçok lahana türü
- Soğan, pırasa ve sarımsak
- Fasulye veya nohut gibi baklagiller
Almanya'da insanların yaklaşık yüzde 15'i laktoz intoleransından muzdariptir. Bunun nedeni sindirim enzimi laktazın eksikliğidir. Bu eksiklik, laktoz olarak bilinen süt şekerinin sindirilmeden kalın bağırsağa ulaşmasına neden olur. Kalın bağırsakta laktoz, gaz oluşumunun artmasına ve gaz ve mide ağrısı gibi ilişkili semptomlara yol açar.
Burada laktoz intoleransınız olup olmadığını nasıl öğreneceğinizi ve hangi süt ürünlerinden herhangi bir sorun yaşamadan yararlanabileceğinizi öğrenebilirsiniz:
- Süt: Dört test hoşgörüsüzlüğü ortaya koyuyor
- Laktoz intoleransı: Keyfini çıkarabileceğiniz bu yiyecekler
Bunun nedeni genellikle glütendir. Bazı kişilerde bağışıklık sisteminde bir reaksiyona neden olarak iltihaplanmaya ve ince bağırsakta ciddi hasara yol açar. Semptomlar ishal ve karın kramplarından baş ağrılarına ve yorgunluğa kadar değişir.
Buğdaydan ve özellikle glütenden kimlerin kaçınması gerektiğini ve hangi besinlerin içerdiğini buradan öğrenebilirsiniz:
- Çölyak hastalığı ve alerjiler: Buğday unundan kaçınmanın mantıklı olduğu durumlar
- Gluten intoleransı: Gluten nedir, neler içerir ve nerede yoktur?
Bunun nedeni ince bağırsakta fruktoz emiliminin azalmasıdır. Kalın bağırsakta şeker bağırsak bakterileri tarafından sindirilir ve gaz oluşumunun artmasına neden olur.
Ancak meyvelerden tamamen uzak durmanıza gerek yok. Hoşgörüsüzlük için hangi meyve türlerinin daha uygun olduğunu ve ne kadar yiyebileceğinizi buradan okuyun:
- Çok fazla fruktoz: Meyveler hangi miktarlarda zararlıdır?
Sık sık tokluk hissinin arkasında çeşitli gastrointestinal hastalıklar olabilir. Tedaviden önce neden belirlenmelidir. (Kaynak: Ivan-balvan/getty-images-bilder)
Doygunluk hissi sadece yemekten sonra veya küçük öğünlerden sonra bile ortaya çıkmıyorsa, bunun nedeni sindirim sistemi hastalığı da olabilir.
Mide ağrısı ve tokluk hissi birer hastalık olmayıp sadece bir hastalığın belirtileridir. Genellikle ciddi bir hastalığa işaret etmezler. En yaygın nedenler tahriş olmuş mide veya bağırsakları içerir.