Dinlendirici bir uyku için iyi bir yastık çok önemlidir. Bunu bulmak o kadar da zor değil; eğer birkaç ipucunu takip ederseniz.
Özellikle büyük, özellikle yumuşak, özellikle uzun. Kama veya küre şeklinde, yerleşik hoparlörlü veya özellikle çiftler, alerjisi olanlar veya sırt hastaları için: iyi bir yastık satın almak, olası birçok şekil ve ekstralar göz önüne alındığında başlı başına bir bilim gibi görünüyor. Ancak uzmanlar şunu söylüyor: Bu o kadar da önemli değil, sadece birkaç şeye dikkat etmeniz gerekiyor.
Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği (DGSM) Başkanı Prof. Peter Young, bir yastığın her şeyden önce üç şey yapması gerektiğini açıklıyor. “Acısız bir uyku sağlamalı, herhangi bir duruşu zorlamamalı ve öznel olarak iyi hissettirmeli.” Sonuçta rahatlama hissi olumlu bir uyku deneyimi için çok önemlidir. “Yastığın buna katkısı olabilir.”
Uyku özellikle omurga için önemlidir
Bu olumlu uyku deneyimi yalnızca ruh halinize ve motivasyonunuza iyi gelmekle kalmaz, aynı zamanda ağrı ve yaralanmalara karşı da koruma sağlar. Alman Ortopedi ve Travma Cerrahisi Derneği (DGOU) Genel Sekreteri Prof. Bernd Kladny, “Stresli ve burkulmuş bir şekilde uyanırsanız, bu sırtınız ve omurganız için iyi değildir” diyor.
Ortopedi uzmanının bakış açısına göre uyku özellikle omurga için önemlidir: “Gündüzleri vücudu desteklemesi, geceleri ise yenilenmesi gerekir.” Bunun işe yaraması için, omurlar arası disklerin hafifçe şişebilmesi gerekir çünkü besinlerle dolu hale gelirler. Kladny, “Ve bu yalnızca omurganın doğal şeklinde olması ve sıkışmaması veya aşırı gerilmemesi durumunda işe yarar” diyor. “Yatak ve yastık omurgayı destekleyecek şekilde tasarlanmalıdır.”
Bu olmazsa, uzun vadede omurlararası disklerin onarım süreçleri artık işe yaramayacaktır – hasar riski artar. İşlerin bu kadar ileri gitmesini önlemek için mümkünse yeni bir yastık denemelisiniz. Kladny, sağlıklı sırtlara sahip kişilerin hangi yastığın ideal olduğunu kolaylıkla görebileceğini söylüyor. Ancak halihazırda sırt veya boyun problemleriniz varsa tavsiyeye ihtiyacınız olabilir. “Çünkü yanlış pozisyon veya duruşların pekiştirilmesi riski var.”
Kişiye özel yastıklar
Dolgunun bir kısmının veya bireysel odaların çıkarılabileceği veya değiştirilebileceği yastıklar vardır. Yastığı boynunuza uyacak şekilde ayarlamayı mümkün kılarlar.
Büyük yastık mı? Bu iyi olmak zorunda değil
Temel kural şudur: Eğer yastık rahatsa ve uyuyan kişi ertesi gün kendini iyi hissediyorsa, yastık da genellikle iyidir. Ancak asla çok büyük olmamalıdır: “Özellikle yüz üstü ve sırt üstü uyuyanlar için yastığa yalnızca başlarının konulması önemlidir” diyor Kladny. “Bu nedenle 80 x 80 santimetrelik normal yastık boyutu pek uygun değil.”
Yeni yastığın yan yatma yastığı mı yoksa mide yastığı mı olduğu ortopedi cerrahı için o kadar da önemli değildir. “Geceleri hareket ettiğimiz için ideal bir yastık yok” diyor. “Yan uyuyan bütün gece yan yatmıyor.”
Tabii ki, sadece uykuya dalmak için bile tercih edilen pozisyonlar var: Bazıları yüzüstü, bazıları sırtüstü veya yan yatar. Ortopedi uzmanının bakış açısına göre bu, en azından bir yastık satın alırken pek bir fark yaratmaz: “Hepsinde omurganın bükülmesi veya aşırı uzatılması riski vardır” diyor Kladny. Ancak yatağınızı nasıl yaparsanız yapın: yastığın üzerinde omuzlarınız değil, yalnızca başınız yatmalıdır.
Yastığın yüksekliği çok önemli
Peki yükseklik için ne geçerlidir? Sağlıklı Sırt Kampanyası’na (AGR) göre yastık, yan yattığınızda başınızın vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizada olmasını sağlayacak kadar yüksek olmalıdır. Yastık çok düz olursa başınız çöker. Çok kalınsa başını kaldıracaktır. Her ikisi de yanlış yüklemeye ve dolayısıyla gerginliğe neden olabilir.
Büyük, iyi anlamına gelmez
Büyük yastıklar rahat görünür ancak uyurken genellikle vücudunuza baskı yapar. Yatarken yastık servikal omurgayı kaldırabilir. Bu gerginliğe yol açar.
Uyumak için en sağlıklı yer
Konu omurgayla ilgili değilse, uzmanlar yatma pozisyonları arasındaki diğer farklılıkları da biliyorlar: “Horluyorsanız, genellikle sırt üstü veya sağ tarafınızda uyuyorsunuzdur” diyor Profesör Kneginja Richter. Nürnberg’deki Özel Paracelsus Tıp Üniversitesi Psikiyatri ve Psikoterapi Kliniğinde uyku danışmanlığını yönetmektedir.
Uzman, “Uyku için en sağlıklı pozisyon sol taraftır çünkü bu aynı zamanda kalpteki yükü de hafifletir. Yüzüstü uyumak ise daha fazla kırışıklığa neden olabilir” diye açıklıyor. Bu tercihi belli yastıklarla değiştirmek mümkün olacaktır. Ancak bu genellikle uzun ve sinir bozucu bir süreçtir ve bu nedenle çabaya değmez. Richter, “Biri hayatı boyunca yüz üstü uyuyan biriyse ve şimdi sırt üstü yatmak istiyorsa, bu genellikle çok zordur” diyor.