Siyatikte aynı adı taşıyan sinir sıkışırsa zararsız olabilir – ancak aynı zamanda ciddi sonuçlara da yol açabilir. Ne yapacağınızı burada öğrenebilirsiniz.
Bir bakışta en önemli şeyler
Siyatik, teknik olarak siyatik olarak bilinen siyatik ağrısının kısa adıdır. Bu ağrı tipik olarak şiddetlidir, çeker veya yırtılır. Alt sırttaki siyatik sinir tahriş olduğunda veya sıkıştığında ortaya çıkarlar. Oradan sinirin gittiği her yere yayılabilirler – yani
- alt sırttan
- kalçaların üstünde
- ve uyluğun arkası
- dizin arkasına kadar
- veya (nadiren) ayakta.
- Bacağın arkasında ve ayağın dış kısmında anormal hisler (karıncalanma, dokunma algısında bozulma veya uyuşukluk gibi)
- Ayak kaslarının zayıflaması, ayak parmaklarınızın veya topuklarınızın üzerinde yürümeyi zorlaştırır
Etkilenenlerin kendileri neler yapabilir?
Siyatik sinir sıkışırsa herhangi bir fiziksel aktivite imkansız görünebilir. Birçok hastanın en çok yapmak istediği şey, ağrıya neden olmamak için uzanmak ve mümkün olduğunca az hareket etmektir. Uzun vadede, konu siyatik olduğunda bu tür davranışlar faydadan çok zararlıdır.
Yatak istirahati? Sadece istisnai olarak
Bu nedenle yatak istirahati sadece birkaç gün süreyle, eğer siyatik sinir sıkışması özellikle ciddi semptomlara neden oluyorsa istisnai durumlarda tavsiye edilir. Sırttaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olan şey kısa süreli bir adım pozisyonudur: Bunu yapmak için, alt bacaklarınızı sırtüstü yatarken (örneğin bir yastık yığınının üzerine) yukarıya kaldırın, böylece alt bacak ve uyluk ile kalça uyluk ve kalçanın her biri yaklaşık olarak dik bir açı oluşturur.
Aktif kalın ve kaslarınızı esnetin
Bununla birlikte, fiziksel aktivite genellikle siyatiğin dinlenme ve yatak istirahatinden daha hızlı geçmesine neden olur – siyatik siniri daha fazla sıkışmış olsa bile. Etkilenenlerin hareket etmek için yaptıkları her şey yardımcı olabilir. Örneğin:
- normal günlük aktivitelere mümkün olan en iyi şekilde devam edin
- düzenli egzersiz yapın (örneğin yürüyüşe çıkın)
- Mümkün olan en kısa sürede hafif hareket egzersizlerine başlayın
- (Lütfen “Siyatikte yatak istirahati yerine ne yapılır?” yazımızı da okuyun.)
- kendinizi fiziksel olarak aşırı yormayın
- Sarsıntılı hareketlerden veya bükülmekten kaçının
- Eğilirken özellikle dikkatli olun
- ağır bir şey kaldırmayın
- Ağrıyı tetiklediği veya arttırdığı anda egzersizleri durdurun
Ancak siyatik sinir ağrılı bir şekilde sıkıştığında aktif kalmanın söylenmesi yapmaktan daha kolaydır. Etkilenenlerin daha kolay hareket edebilmeleri için yapabilecekleri şey, ısı uygulamaları yoluyla ağrıyı daha katlanılabilir hale getirmektir. Örneğin, sıcak su şişesi veya sırtın alt kısmına ısı yaması kullanmak.
Alternatif olarak, siyatik hastalığını yerel olarak soğukla, örneğin soğuk kompreslerle tedavi etmeye çalışmak faydalı olabilir. Siyatik sinirin sıkışması uzun süreli ağrıya neden oluyorsa, alternatif ısı ve soğuk genellikle yardımcı olur.
Rahatlamak
Siyatik sinirin sıkışması durumunda gerginlik ve stres gibi psikolojik faktörler nedeniyle ilişkili semptomlar artabilir. Yardımcı olabilecek şey gevşeme egzersizleridir. Örneğin, Jacobson’a göre ilerleyici kas gevşemesi, en azından bu gevşeme tekniğine zaten hakim olanlar için psikolojik gerilimi hafifletmeye yardımcı olabilir.
İyi duruşu koruyun
Sağlıklı ve dik bir duruş sırttaki gerilimi azaltır. Bu nedenle, siyatikiniz varsa ve dik duruyorsanız (özellikle uzun süre ayakta dururken ve otururken) ağrıyı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Tersine, eğer sırtınız çarpıksa, siyatik sinirin sıkışması çok geçmeden giderek daha fazla fark edilir hale gelecektir.
Geceleri siyatik için de rahatlatıcı bir duruş önerilir: siyatik siniri sıkışsa bile rahat bir uyku çekmenize yardımcı olur. Örneğin etkilenen birçok insana yardımcı olan şey şudur:
Ağrı kesici al
Pek çok kişi, siyatik sinirin sıkışması şiddetli ağrıya neden olduğunda reçetesiz satılan ağrı kesicilere de başvuruyor. Siyatik için uzmanlar esas olarak diklofenak, ibuprofen ve naproksen gibi steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) grubundan aktif bileşenler önermektedir: Bu ilaçlar antiinflamatuar etkiye sahiptir ve çoğu zaman ağrıyı en azından biraz hafifletir.