Hem soğuk hem de sıcak, vücudu kısa süreli stres altına sokar. Köşe yazarlarımız bunun hâlâ çok sağlıklı olabileceğini açıklıyor.
Vücudumuzun çekirdek sıcaklığı yaklaşık 37 santigrat derecedir. Bu sıcaklığın korunmasına çeşitli mekanizmalar hizmet eder. Bu ısı seviyesi azalır veya artarsa vücut stres altına girer. Ancak hem kısa süreli terleme hem de donma çok sağlıklı olabilir. Ve bu kelime ünlüler arasında da dolaştı.
Soğuk suya
Çünkü David Beckham bunu yapıyor, Lady Gaga da yapıyor ve Madonna da bu trendin bir parçası: buz banyosu. Aşırı soğuk suya girmenin sağlığımıza olumlu etki yaptığı ve daha uzun yaşamamızı sağladığı söyleniyor. Nedir bu?
2022'deki kapsamlı bir analizde, Tromsø Üniversitesi'nden Norveçli doktorlar, buz ve soğuk banyoların etkilerine ilişkin 100 iyi araştırmayı değerlendirdi. Sonuç: Nabız ve kan basıncı artar ve cilt damarları daralır. Aynı zamanda şeker ve yağ metabolizması da olumlu etkilenir.
Kan şekerini düşüren insülin daha iyi çalışabilir ve yağ hücrelerindeki bazı metabolik süreçler değişebilir; bu da diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
Araştırmacılar ayrıca buz banyosundan sonra artan stres hormonu norepinefrin seviyesinin ruh üzerinde ve her şeyden önce ağrı algısı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu varsayıyorlar. Bu nedenle soğuk banyo, diğer hastalıkların yanı sıra romatizma ve kronik ağrı bozukluğu olan fibromiyalji hastalarına da iyi gelir.
Kimler buz banyosu yapmamalıdır?
Her ne kadar etkileri olumlu olsa da soğuk suya girmek herkes için uygun değildir. Buz gibi suyla ilk temasta oluşan ani sıcaklık stresi (soğuk şoku olarak da bilinir) ciddi kardiyovasküler zorlanmaya neden olabilir. Bunun sonucunda kalp atış hızı artar.
Daha sonra yüzünüzü ve başınızı suya batırırsanız, dalış refleksi olarak adlandırılan refleks devreye girer: kalp atışı aniden yavaşlar; bu, kardiyak aritmi riskini önemli ölçüde artırabilen zıt bir reaksiyondur. Halihazırda kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olan kişiler genellikle buz banyosundan kaçınmalıdır.
İşte nasıl hazırlanacağınız
Herkes yavaş yavaş buz banyosuna yaklaşabilir. Örneğin yavaş yavaş düşen su sıcaklıklarında ilk denemelerinize sonbaharda başlayabilirsiniz. Başlangıçta yaklaşık 16 veya 17 derece idealdir, ancak başlangıçta yüzünüzü suya daldırmaktan kaçınmalısınız. Evde soğuk duşlar da hazırlık görevi görebilir.
Eğer gerçekten soğuk bir göle ya da buz gibi bir denize girecekseniz öncelikle bunu asla tek başınıza yapmamalısınız ve ikinci olarak da çok üşümemek için suda çok uzun süre kalmamalısınız. Aşırı derecede titremeye başladığınız veya cildinizin rengi değiştiği anda sudan çıkmanın vakti gelmiş demektir! Yeni başlayanlar için soğukta iki dakika zaten yeterli.
Prof. Dr. Thomas Kurscheid sağlıklı yaşlanma konusunda uzmandır. (Kaynak: Valentina_Kurscheid)
Kişiye
Prof.Dr.Thomas Kurscheid Genel tıp alanında uzman olmasının yanı sıra Köln'de kendi muayenehanesi olan beslenme uzmanı ve spor doktorudur. Uzmanlık alanı koruyucu hekimliktir. Diğerlerinin yanı sıra WDR, ARD, RTL ve SAT.1'in yanı sıra “Sağlıklı Kalma Kitabım” gibi çok satan kitapların TV uzmanı olarak tanınıyor.
(Kaynak: Wirtz)
Kişiye
Gerd Wirtz nörofizyolog, tıbbi moderatör ve dijital sağlık yani sağlıkta dijital konusunda uzmandır. Uzmanlık alanı geleceğin tıbbıdır.
Thomas Kurscheid ve Volker Limmroth ile birlikte cevap veriyor podcast'te “Sağlıklı ve Sağlıklı” Daha iyi ve daha uzun bir yaşam hakkındaki sorularınız.
Ter odasına gidiyoruz
Buz banyosunun karşılığı ise sağlık açısından da olumlu etkileri olan saunadır. Klasik bir Fin saunasında et pişirmek için bile kullanılabilecek 80 ile 100 derece arasındaki sıcaklıklara ulaşılır. Bunun aslında organizmaya mantıksız bir yük olduğu düşünülebilir.
Finlandiyalı bilim insanları bu ter odalarının etkilerini incelediler: 20 yıllık bir süre boyunca 2.300 erkeğe sauna alışkanlıkları soruldu ve ölümler, kalp krizleri ve diğer kardiyovasküler sorunlar da belgelendi.
Sonuçlar, 2015 yılında ünlü uzman dergi JAMA'da yayınlandı ve düzenli sauna kullanımının kardiyovasküler hastalık sonucu ölüm riskini azaltabileceğini gösterdi.
Konuyla ilgili geçen yıl yayınlanan bir başka çalışma, kadınlarda ve erkeklerde felç riski üzerinde uzun vadeli olumlu etkiler gösterdi. Haftada dört ila yedi kez terleyen kişiler arasında felç oranı, nadiren saunaya giden kişilere göre yüzde 60 daha düşüktü.
Saunadan sonra soğuduğunuzdan emin olun.
Bu olumlu etkiyi geliştirmek için sauna seansından sonra, örneğin soğuk bir duşta, uygun şekilde soğumanız gerekir. Çünkü terleme sonrasında vücudun tekrar düzgün çalışmasını sağlayan şey tam da soğuk suyla olan bu temastır.
Kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan tam olarak aşırı ısınma ve soğuma arasındaki bu değişimdir. Ayrıca bağışıklık sistemi güçlendirilir, toksinler atılır ve cilt parlar.
Kimler saunaya girmemelidir?
Buz banyosuna benzer şekilde saunaya girerken, kalp hastalığı veya yüksek tansiyonu olan kişilerin ilk kez kullanmadan önce bir doktora danışması gerekir.
Vücudumuzun çekirdek sıcaklığı yaklaşık 37 santigrat derecedir. Bu sıcaklığın korunmasına çeşitli mekanizmalar hizmet eder. Bu ısı seviyesi azalır veya artarsa vücut stres altına girer. Ancak hem kısa süreli terleme hem de donma çok sağlıklı olabilir. Ve bu kelime ünlüler arasında da dolaştı.
Soğuk suya
Çünkü David Beckham bunu yapıyor, Lady Gaga da yapıyor ve Madonna da bu trendin bir parçası: buz banyosu. Aşırı soğuk suya girmenin sağlığımıza olumlu etki yaptığı ve daha uzun yaşamamızı sağladığı söyleniyor. Nedir bu?
2022'deki kapsamlı bir analizde, Tromsø Üniversitesi'nden Norveçli doktorlar, buz ve soğuk banyoların etkilerine ilişkin 100 iyi araştırmayı değerlendirdi. Sonuç: Nabız ve kan basıncı artar ve cilt damarları daralır. Aynı zamanda şeker ve yağ metabolizması da olumlu etkilenir.
Kan şekerini düşüren insülin daha iyi çalışabilir ve yağ hücrelerindeki bazı metabolik süreçler değişebilir; bu da diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
Araştırmacılar ayrıca buz banyosundan sonra artan stres hormonu norepinefrin seviyesinin ruh üzerinde ve her şeyden önce ağrı algısı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu varsayıyorlar. Bu nedenle soğuk banyo, diğer hastalıkların yanı sıra romatizma ve kronik ağrı bozukluğu olan fibromiyalji hastalarına da iyi gelir.
Kimler buz banyosu yapmamalıdır?
Her ne kadar etkileri olumlu olsa da soğuk suya girmek herkes için uygun değildir. Buz gibi suyla ilk temasta oluşan ani sıcaklık stresi (soğuk şoku olarak da bilinir) ciddi kardiyovasküler zorlanmaya neden olabilir. Bunun sonucunda kalp atış hızı artar.
Daha sonra yüzünüzü ve başınızı suya batırırsanız, dalış refleksi olarak adlandırılan refleks devreye girer: kalp atışı aniden yavaşlar; bu, kardiyak aritmi riskini önemli ölçüde artırabilen zıt bir reaksiyondur. Halihazırda kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olan kişiler genellikle buz banyosundan kaçınmalıdır.
İşte nasıl hazırlanacağınız
Herkes yavaş yavaş buz banyosuna yaklaşabilir. Örneğin yavaş yavaş düşen su sıcaklıklarında ilk denemelerinize sonbaharda başlayabilirsiniz. Başlangıçta yaklaşık 16 veya 17 derece idealdir, ancak başlangıçta yüzünüzü suya daldırmaktan kaçınmalısınız. Evde soğuk duşlar da hazırlık görevi görebilir.
Eğer gerçekten soğuk bir göle ya da buz gibi bir denize girecekseniz öncelikle bunu asla tek başınıza yapmamalısınız ve ikinci olarak da çok üşümemek için suda çok uzun süre kalmamalısınız. Aşırı derecede titremeye başladığınız veya cildinizin rengi değiştiği anda sudan çıkmanın vakti gelmiş demektir! Yeni başlayanlar için soğukta iki dakika zaten yeterli.
Prof. Dr. Thomas Kurscheid sağlıklı yaşlanma konusunda uzmandır. (Kaynak: Valentina_Kurscheid)
Kişiye
Prof.Dr.Thomas Kurscheid Genel tıp alanında uzman olmasının yanı sıra Köln'de kendi muayenehanesi olan beslenme uzmanı ve spor doktorudur. Uzmanlık alanı koruyucu hekimliktir. Diğerlerinin yanı sıra WDR, ARD, RTL ve SAT.1'in yanı sıra “Sağlıklı Kalma Kitabım” gibi çok satan kitapların TV uzmanı olarak tanınıyor.
(Kaynak: Wirtz)
Kişiye
Gerd Wirtz nörofizyolog, tıbbi moderatör ve dijital sağlık yani sağlıkta dijital konusunda uzmandır. Uzmanlık alanı geleceğin tıbbıdır.
Thomas Kurscheid ve Volker Limmroth ile birlikte cevap veriyor podcast'te “Sağlıklı ve Sağlıklı” Daha iyi ve daha uzun bir yaşam hakkındaki sorularınız.
Ter odasına gidiyoruz
Buz banyosunun karşılığı ise sağlık açısından da olumlu etkileri olan saunadır. Klasik bir Fin saunasında et pişirmek için bile kullanılabilecek 80 ile 100 derece arasındaki sıcaklıklara ulaşılır. Bunun aslında organizmaya mantıksız bir yük olduğu düşünülebilir.
Finlandiyalı bilim insanları bu ter odalarının etkilerini incelediler: 20 yıllık bir süre boyunca 2.300 erkeğe sauna alışkanlıkları soruldu ve ölümler, kalp krizleri ve diğer kardiyovasküler sorunlar da belgelendi.
Sonuçlar, 2015 yılında ünlü uzman dergi JAMA'da yayınlandı ve düzenli sauna kullanımının kardiyovasküler hastalık sonucu ölüm riskini azaltabileceğini gösterdi.
Konuyla ilgili geçen yıl yayınlanan bir başka çalışma, kadınlarda ve erkeklerde felç riski üzerinde uzun vadeli olumlu etkiler gösterdi. Haftada dört ila yedi kez terleyen kişiler arasında felç oranı, nadiren saunaya giden kişilere göre yüzde 60 daha düşüktü.
Saunadan sonra soğuduğunuzdan emin olun.
Bu olumlu etkiyi geliştirmek için sauna seansından sonra, örneğin soğuk bir duşta, uygun şekilde soğumanız gerekir. Çünkü terleme sonrasında vücudun tekrar düzgün çalışmasını sağlayan şey tam da soğuk suyla olan bu temastır.
Kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan tam olarak aşırı ısınma ve soğuma arasındaki bu değişimdir. Ayrıca bağışıklık sistemi güçlendirilir, toksinler atılır ve cilt parlar.
Kimler saunaya girmemelidir?
Buz banyosuna benzer şekilde saunaya girerken, kalp hastalığı veya yüksek tansiyonu olan kişilerin ilk kez kullanmadan önce bir doktora danışması gerekir.