Kreatin sporcuların kas geliştirmesine yardımcı olabilir. Artık yapılan bir çalışma beyin performansı üzerinde de belirli etkiler olduğunu gösteriyor.
Bir araştırmaya göre yüksek dozda kreatin, uyku yoksunluğu sırasında kısa vadede beyin performansını artırıyor. Deneyde 15 yetişkin, daha önce kreatin almışlarsa uykusuz bir gecede yapılan testlerde önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi. Ancak Jülich Araştırma Merkezi'nden çalışma lideri Ali Gordjinejad, bunu kendi başınıza denememeniz konusunda uyarıyor.
Alman Nöroloji Derneği'nden uyku uzmanı Peter Young, bunun kreatinin prensipte işe yaradığını kanıtlayan çok iyi bir ileri çalışma olduğunu söylüyor. Ancak çalışma uzun vadeli öğrenme başarısını incelemedi. Uyku yoksunluğu sadece beyin performansını düşürmekle kalmıyor, aynı zamanda kardiyovasküler sisteme de zarar veriyor.
Bu rol kreatin tarafından oynanır
Kreatin maddesi (saç ve tırnaklardaki keratinle karıştırılmamalıdır) vücutta üretilir ve öncelikle balık ve et yoluyla emilir. Birçok sporcu kas büyümesini artırmak için bunları kullanır. Ama aynı zamanda beyinde de önemli bir rol oynar.
Araştırmada, yaşları 20 ile 28 arasında değişen sekiz kadın ve yedi erkek, gece boyunca uyanık tutuldu ve kelime çiftlerini hatırlamak veya matematik yapmak gibi küçük görevleri çözmek zorunda kaldı. Herkese bir gece kreatin, diğer gece sahte bir ilaç verildi.
Sonuç: Kreatin aldıktan sonraki üçüncü saatten itibaren beyin metabolizması ve bilişsel performans üzerinde olumlu bir etki görüldü. Çalışma süresinin sonunda dokuz saate kadar sürdü. Ekip, “Bilimsel Raporlar” dergisinde özellikle işlem performansının ve kısa süreli hafızanın geliştiğini yazıyor.
Yeniden doldurulmuş yakıt gibi etki
Araştırmacılar, uyku yoksunluğunun ve kreatinin beyin metabolizmasını nasıl değiştirdiğini gözlemlemek için özel manyetik rezonans spektroskopisini kullandılar. Gordjinejad, uyku eksikliğinin beyinde enerji tedariği için önemli olan kreatin bileşiğinin (kreatin fosfat) miktarını azalttığını söylüyor. Bu azalma yüksek dozda kreatin uygulanarak önlendi. “Yakıt artık azalmadı, ancak yeniden dolduruldu.”
Gordjinejad'a göre çeşitli çalışmalar, uzun süreli kreatin uygulamasından sonra, örneğin her ikisinde de genellikle kreatin eksikliği bulunan yaşlı kişilerde veya vejetaryenlerde bilişsel performansın arttığını zaten bildirmiştir. Yeni olan, stresli bir durumdaki (örneğin uykusuzluk gibi) sağlıklı insanların bile bilişsel performansları açısından kısa süreliğine fayda sağlayabilmesidir.
Gordjinejad, “Yeterince uyursanız tabii ki en iyisi” diyor. Ancak kreatin, itfaiyeciler gibi beklenmedik görevler verilen ve ardından sabaha kadar çalışmak zorunda kalan kişilerin ilgisini çekebilir. Ancak öncelikle maksimum 4 ila 5 gramlık daha küçük dozlarda bile etki gösterdiğini gösteren ileri çalışmaların yapılması gerekmektedir.
Yüksek doz uyarısı
Şimdilik, yüksek dozda kreatinin böbrekleri zorlayabileceği ve diğer sağlık sorunlarına neden olabileceği için yüksek doz alınmaması konusunda uyarıyor. “Ancak gelecekteki çalışmalar daha düşük dozlarda bile bilişsel performansta bir artış olduğunu gösterirse, kreatin uzun çalışma gecelerinde kahveye ciddi bir rakip haline gelebilir.” Araştırmada, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,35 gram kreatin verildi; bu, 80 kiloluk bir kişi için 28 grama karşılık geliyor.
Henüz başvuru yok
Young, sonuçların heyecan verici olduğunu ancak başvuru için henüz çok erken olduğunu söyledi. Uyku yoksunluğu sadece beyin performansıyla ilgili değil, aynı zamanda fiziksel olarak da alakalı bir yaralanmadır. Kardiyovasküler sistem sürekli stres altında kalır; bu da felç, yüksek tansiyon ve kalp krizi gibi hastalıkların riskini artırabilir. Ayrıca çalışma, Latince kelimelerin ertesi gün yinelenip üretilemeyeceği gibi uzun vadeli öğrenme başarısını değil, yalnızca kısa vadeli etkileri inceledi. Aynı zamanda Alman Beyin Vakfı'nın danışma kurulu üyesi olan Young, “Öğrenim içeriğini pekiştirmek için uykuya ihtiyacınız var” diye vurguluyor.
Bonn Üniversitesi'nden Ulrich Ettinger, analize ilişkin olarak çalışmanın metodolojik olarak iyi yapıldığını ve etkilerinin umut verici olduğunu belirtti. “Bulgular doğrulanırsa, akut uyku yoksunluğu için tek seferlik veya belki ara sıra kreatin kullanımı endike olabilir.” Ancak sonuçların öncelikle daha fazla denek ve daha düşük dozlarla tekrarlanması gerekecek. Ekibi tarafından yürütülen bir beyin performansı araştırmasında, kreatinin olumsuz yan etkileri, çok daha düşük dozlarda bile ortaya çıktı, ancak daha uzun bir süre boyunca verildi. “Genel olarak, bu heyecan verici sonuçlara rağmen, beyin performansı için kreatin kullanımının tam olarak tavsiye edilip edilemeyeceği hâlâ şüpheli.”