Teslim tarihi baskısı, aile içi çatışmalar ve işte performans gösterme baskısı: Bu gerilim alanında giderek daha fazla insan sınırlarına ulaşıyor.
Sürekli stres normal hale gelirse ciddi hastalık riski vardır. İyi stres yönetimi işlerin bu noktaya gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Kronik stres çok fazla enerjiye mal olur. Yaşam kalitemizi önemli ölçüde kısıtlıyorlar ve en kötü durumda tükenmişliğe yol açabiliyorlar. Berlinli psikolog Dr. Christina Jochim, t-online ile yaptığı röportajda, hangi stratejilerin stresi önlemeye ve yaşamın stresli aşamalarının üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu anlatıyor.
t-online: Birçok kişi stresten şikayetçi. Ama her zaman sadece olumsuz mudur?
Dr.Christina Jochim: Hayır. Aslında pozitif östres ile negatif stres arasında ayrım yapıyoruz. Eustress, her şeyden önce dikkatimizi ve tepkimizi gerektiren her türlü taleptir. Sıkıntıdan mustarip olanlar, bu taleplerin çok yüksek olduğu ve bunlarla baş edemeyecekleri hissine kapılırlar. Stresin olumlu ya da olumsuz olarak algılanması temelde özneldir ve her zaman kişinin değerlendirmesine bağlıdır. Bireysel başa çıkma stratejileri de önemli bir rol oynamaktadır.
Bunu bir örnekle açıklayabilir misiniz?
Örneğin sürpriz bir parti planlamak farklı düzeylerde strese neden olabilir. Bundan keyif alan ve her şeyin kontrol altında olduğunu hisseden kişiler olumlu stres yaşarlar. Öte yandan diğerleri bunalmış hissediyorlar. Onlar için aynı durum olumsuz stresi de tetikleyebilir.
Uygulamanızda sıklıkla çok fazla stres altındaki insanlarla uğraşırsınız. Sizce en büyük stres etkenleri neler?
En büyük stres faktörleri varoluşsal korkular, kontrol eksikliği hissi ve stresle başa çıkma mekanizmalarının eksikliğidir. Performans stres etkenleri ve ilişki stres etkenleri toplumumuzda önemli bir rol oynamaktadır. İş, aile veya boş zamanlarla ilgili olup olmadığı önemli değil.
Dr. Christina Jochim psikolojik psikoterapisttir ve Berlin'deki Alman Psikoterapistler Birliği'nin (DPtV) federal yönetim kurulu üyesidir (Fotoğraf: özel).
Pandemi krizi herkes için büyük bir stres testidir. Şu anda toplumumuzda tam olarak neler oluyor?
Pandemi insanlar için belirsizlik anlamına geliyor. Kimse ne zaman biteceğini bilmiyor. Ancak ruhumuz kontrolü kaybetme taraftarı değildir. Her zaman bundan sonra ne olacağını bilmek ister. Fakat bunun net bir cevabı yok. Aksine, pandemi sürekli olarak olağan süreçlerde yeni ayarlamalar yapılmasını talep ediyor. Tüm bu gereksinimleri karşılamak için çok fazla enerjiye ihtiyacımız var. Ancak bir noktada kaynaklarımız tükeniyor. 'Enerji pili' uzun süre boşalırsa kronik stres oluşur.
Mevcut durum özellikle aileler için stresli. Ev ofisi, evde eğitim ve ev işleri arasında pek çok kişi stres sarmalında sıkışıp kalıyor.
Doğru. Buradaki sorun, yüksek talepler ile karar alma kapsamının kısıtlı olmasıdır. Çalışmalar ayrıca bu faktörlerin strese duyarlılığı artırdığını da göstermiştir.
Stres yönetimi gerginliği ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Hangi yöntemleri önerirsiniz?
İyi araştırılmış ve kendini kanıtlamış birkaç klasik var. Örneğin egzersizin gerginliği azalttığını biliyoruz. Dengeli beslenmenin sağlığımız üzerinde de olumlu etkisi vardır. Sosyal temaslar, boş zaman aktiviteleri ve hobiler de stresi azaltabilir. Ayrıca yeterli uyku ve dinlenme de önemlidir. Enerji seviyesi düşük olan ve hala zorlamaya devam eden herkes eninde sonunda hastalanacaktır. Mümkünse pil asla kırmızı bölgeye girmemeli, önce şarj edilmelidir. Pek çok insan buna cep telefonlarında dikkat ediyor ama kendilerinde değil.
Strese yatkın kişilikler var mı?
Araştırmalar tipik stres kişiliklerinin olmadığını gösteriyor. Ancak stresi artırabilecek kişisel özellikler de vardır. Bunlar örneğin mükemmeliyetçilik, sabırsızlık ve kendine aşırı taleplerdir.
Her ne kadar insanlar strese farklı tepkiler gösterse de, kalıplar sıklıkla tanımlanabilir. Nasıl olur?
Bu soruyu cevaplamak için öncelikle evrim tarihine bir göz atmalıyız. İnsanların tehlikeye tepki vermek için kullandıkları üç strateji olduğunu biliyoruz: savaşmak, kaçmak veya donmak. Dövüş modunda, bir tür psikolojik aşırı telafi meydana gelir; örneğin etkilenenler her şeyi daha iyi ve daha mükemmel hale getirmek istediğinde. Uçuş davranışı ise kaçınma anlamına gelir. Bu tür insanlar geri çekilir. Örneğin alkol daha sık tüketilir ve bu şekilde sorunun önüne geçilir.
“Donduranlar” duruma katlanırlar. Aktif olarak hiçbir şeyi değiştirmeden her şeye katlanırlar. İlgili davranış biçiminin zarara neden olduğunu düşünüyorsanız, duruma bağlı olarak bahsedilen üç tür arasında esnek ve orta düzeyde geçiş yapabilmek idealdir. Bunu öğrenmek için öz-düşünüm önemlidir. Öncelikle hangi türe yöneldiğinizi fark etmelisiniz.
Sürekli stres normal hale gelirse ciddi hastalık riski vardır. İyi stres yönetimi işlerin bu noktaya gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Kronik stres çok fazla enerjiye mal olur. Yaşam kalitemizi önemli ölçüde kısıtlıyorlar ve en kötü durumda tükenmişliğe yol açabiliyorlar. Berlinli psikolog Dr. Christina Jochim, t-online ile yaptığı röportajda, hangi stratejilerin stresi önlemeye ve yaşamın stresli aşamalarının üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu anlatıyor.
t-online: Birçok kişi stresten şikayetçi. Ama her zaman sadece olumsuz mudur?
Dr.Christina Jochim: Hayır. Aslında pozitif östres ile negatif stres arasında ayrım yapıyoruz. Eustress, her şeyden önce dikkatimizi ve tepkimizi gerektiren her türlü taleptir. Sıkıntıdan mustarip olanlar, bu taleplerin çok yüksek olduğu ve bunlarla baş edemeyecekleri hissine kapılırlar. Stresin olumlu ya da olumsuz olarak algılanması temelde özneldir ve her zaman kişinin değerlendirmesine bağlıdır. Bireysel başa çıkma stratejileri de önemli bir rol oynamaktadır.
Bunu bir örnekle açıklayabilir misiniz?
Örneğin sürpriz bir parti planlamak farklı düzeylerde strese neden olabilir. Bundan keyif alan ve her şeyin kontrol altında olduğunu hisseden kişiler olumlu stres yaşarlar. Öte yandan diğerleri bunalmış hissediyorlar. Onlar için aynı durum olumsuz stresi de tetikleyebilir.
Uygulamanızda sıklıkla çok fazla stres altındaki insanlarla uğraşırsınız. Sizce en büyük stres etkenleri neler?
En büyük stres faktörleri varoluşsal korkular, kontrol eksikliği hissi ve stresle başa çıkma mekanizmalarının eksikliğidir. Performans stres etkenleri ve ilişki stres etkenleri toplumumuzda önemli bir rol oynamaktadır. İş, aile veya boş zamanlarla ilgili olup olmadığı önemli değil.
Dr. Christina Jochim psikolojik psikoterapisttir ve Berlin'deki Alman Psikoterapistler Birliği'nin (DPtV) federal yönetim kurulu üyesidir (Fotoğraf: özel).
Pandemi krizi herkes için büyük bir stres testidir. Şu anda toplumumuzda tam olarak neler oluyor?
Pandemi insanlar için belirsizlik anlamına geliyor. Kimse ne zaman biteceğini bilmiyor. Ancak ruhumuz kontrolü kaybetme taraftarı değildir. Her zaman bundan sonra ne olacağını bilmek ister. Fakat bunun net bir cevabı yok. Aksine, pandemi sürekli olarak olağan süreçlerde yeni ayarlamalar yapılmasını talep ediyor. Tüm bu gereksinimleri karşılamak için çok fazla enerjiye ihtiyacımız var. Ancak bir noktada kaynaklarımız tükeniyor. 'Enerji pili' uzun süre boşalırsa kronik stres oluşur.
Mevcut durum özellikle aileler için stresli. Ev ofisi, evde eğitim ve ev işleri arasında pek çok kişi stres sarmalında sıkışıp kalıyor.
Doğru. Buradaki sorun, yüksek talepler ile karar alma kapsamının kısıtlı olmasıdır. Çalışmalar ayrıca bu faktörlerin strese duyarlılığı artırdığını da göstermiştir.
Stres yönetimi gerginliği ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Hangi yöntemleri önerirsiniz?
İyi araştırılmış ve kendini kanıtlamış birkaç klasik var. Örneğin egzersizin gerginliği azalttığını biliyoruz. Dengeli beslenmenin sağlığımız üzerinde de olumlu etkisi vardır. Sosyal temaslar, boş zaman aktiviteleri ve hobiler de stresi azaltabilir. Ayrıca yeterli uyku ve dinlenme de önemlidir. Enerji seviyesi düşük olan ve hala zorlamaya devam eden herkes eninde sonunda hastalanacaktır. Mümkünse pil asla kırmızı bölgeye girmemeli, önce şarj edilmelidir. Pek çok insan buna cep telefonlarında dikkat ediyor ama kendilerinde değil.
Strese yatkın kişilikler var mı?
Araştırmalar tipik stres kişiliklerinin olmadığını gösteriyor. Ancak stresi artırabilecek kişisel özellikler de vardır. Bunlar örneğin mükemmeliyetçilik, sabırsızlık ve kendine aşırı taleplerdir.
Her ne kadar insanlar strese farklı tepkiler gösterse de, kalıplar sıklıkla tanımlanabilir. Nasıl olur?
Bu soruyu cevaplamak için öncelikle evrim tarihine bir göz atmalıyız. İnsanların tehlikeye tepki vermek için kullandıkları üç strateji olduğunu biliyoruz: savaşmak, kaçmak veya donmak. Dövüş modunda, bir tür psikolojik aşırı telafi meydana gelir; örneğin etkilenenler her şeyi daha iyi ve daha mükemmel hale getirmek istediğinde. Uçuş davranışı ise kaçınma anlamına gelir. Bu tür insanlar geri çekilir. Örneğin alkol daha sık tüketilir ve bu şekilde sorunun önüne geçilir.
“Donduranlar” duruma katlanırlar. Aktif olarak hiçbir şeyi değiştirmeden her şeye katlanırlar. İlgili davranış biçiminin zarara neden olduğunu düşünüyorsanız, duruma bağlı olarak bahsedilen üç tür arasında esnek ve orta düzeyde geçiş yapabilmek idealdir. Bunu öğrenmek için öz-düşünüm önemlidir. Öncelikle hangi türe yöneldiğinizi fark etmelisiniz.