Vücudumuzun yaklaşık yüzde 70’i sudan oluşur ve bu nedenle çok fazla sıvıya ihtiyaç duyar. Aksi halde vücuda büyük zararlar verebilir.
Bir bakışta en önemli şeyler
Özellikle fiziksel aktivite gibi efor sırasında veya hava sıcakken çok su içmelisiniz. Ama bazen bunu unutuyorsun. Bunlar, çok az içtiğinizin en yaygın altı işaretidir.
Susuzluk bir alarm sinyalidir
Susuzluğun en büyük uyarı işareti susuzluktur. Vücut acilen yenilenmeye ihtiyacı olduğunu bu şekilde bildirir ve uzmanlara göre şimdiden yüzde 0,5 oranında sıvı eksikliği vardır.
Temel olarak, susayana kadar beklememelisiniz, bunun yerine gün boyunca tekrar tekrar içmelisiniz, böylece vücudun yeterince beslenmesi ve verimli kalması sağlanır. Su, şekersiz çaylar ve aynı zamanda (ölçülü olarak) elma suyu spritzer iyi sıvı kaynaklarıdır.
Yaşlı insanlarda susuzluk genellikle bir uyarı işareti değildir. Susuzluk hissi yaşla birlikte azaldığından, çoğu kişi çok az su içer. Bu nedenle yaşlılıkta düzenli olarak içmeyi hatırlamak özellikle önemlidir.
sonuç olarak baş ağrısı
Yeterince içmezsek, vücut bize susuzluk hissine ek olarak başka kesin sinyaller gönderir. Aniden baş ağrısı hissederseniz, hemen ağrı kesicilere başvurmamalı, yavaşça büyük bir bardak su içmelisiniz.
Çoğu durumda, baş ağrısı daha sonra iyileşir. Çünkü: Çok az içersek kanımız kalınlaşır ve artık beyne yeterli oksijeni taşıyamaz. Bununla birlikte, baş ağrısını önlemeniz en iyisidir – ve sadece başınız zaten ağrıyorken içmemelisiniz.
konsantrasyon azalır
Beynimizin yaklaşık dörtte üçü sudan oluşur. Bu nedenle, yeterince içmemişsek, artık düzgün bir şekilde konsantre olamamamız şaşırtıcı değil.
Sinirleniriz, dikkatimizi kaybederiz ve yorgunluk yaygın bir yan etkidir. Birçoğu baş dönmesinden de şikayet ediyor. Düzenli içme, bir avuç fındık, bir muz veya bir parça dekstroz bizi bu kötü durumdan hemen kurtarır.
Dehidrasyondan kaynaklanan koyu renkli idrar
Ayrıca idrarda sıvı eksikliğini de fark edebiliriz. İdrar açık sarı değil de koyu renkli ise hemen bir hastalıktan kaynaklanmaz.
Çünkü çok az sıvı tüketenler bile kendilerinde ki renklenmeyi gözlemleyebilirler. İdrar daha sonra seyreltilmez, ancak oldukça konsantre hale gelir – ve bunu koyu renkten anlayabiliriz. Yeterince sıvı içilmesine rağmen idrar koyu renkliyse doktora gidilmelidir.
Çok içmeyi nasıl başarıyorsun? Alman Beslenme Derneği ipucu veriyor her öğünde büyük bir bardak su içmek için Federal Gıda ve Tarım Bakanlığı, işte, okurken ve TV izlerken veya başka faaliyetlerde bulunurken kendinize tavsiyelerde bulunur. her zaman görünürde bir içki teslim etmek.
Cilt ve dudaklar kurur
Kuru, kaşıntılı ve pullu cilt her zaman kuru ısıtma havasının veya yanlış bakım ürünlerinin sorumlusu değildir. Vücudumuzda çok az su varsa, cildimiz de bunu hissedecektir. Çünkü vücut önce sıvıya çok daha acil ihtiyaç duyan organları besler. Çatlamış dudaklar da gelişebilir. Aynısı burada da geçerlidir: Yeterince için ve gerekirse nemlendirici bir losyonla cilde bakım yapın.
Rahatsız kabızlık tehdit ediyor
Ancak sadece cildimiz etkilenmez. Susuz kalmanın da sindirimimiz üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Daha sonra dışkı hacmi azalır ve dışkı sertleşir. Bu, ortadan kaldırılmasını zorlaştırır.
Sıvı ve lif, bağırsakların tekrar hareket etmesini sağlar. Sıvı, kaba yemin şişmesine neden olur, dışkı daha gevşek ve yumuşak hale gelir ve ayrıca bağırsak aktivitesi de uyarılır.
Ne kadar içmelisin?
Alman Beslenme Derneği (DGE), yetişkinlerin günde yaklaşık 1,5 litre, tercihen her öğünde ve ayrıca vücudu dehidrasyondan koruyan öğün aralarında içmelerini önermektedir.