Saunanın sadece terlemek olduğunu düşünenler yanılıyor. Özellikle yeni başlayanlar için ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken birkaç tuzak vardır.
Bir bakışta en önemli şeyler
Sadece rahatlamak ya da vücudunuz için iyi bir şey yapmak isteyip istemediğiniz önemli değil – sauna ziyareti, sağlığınız üzerinde birçok yönden olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ancak vücudunuzdan çok şey beklerseniz ve kendinizi sauna keyfine çok hevesle atarsanız, en kötü ihtimalle tam tersini elde edersiniz. Saunaya girerken yapılan en yaygın hatalar şunlardır:
1. Saunada ıslanın
Sauna seansına hazırlanmak için önceden vücut duşu alınmalı ve bakım ürünü kalıntıları uzaklaştırılmalıdır. Sonrasında kurumanın gereksiz olduğunu düşünenler yanılıyor. Islandığında vücudun terlemesi daha zordur. Bu nedenle saunaya kuru girilmesi tavsiye edilir.
2. Rekabetçi bir spor olarak sauna
Özellikle ilk sauna seanslarında vücudunuzun nasıl hissettiğine çok dikkat etmeli ve zamanın nasıl geçtiğini anlamamalısınız. Çünkü “mümkün olduğu kadar uzun ve sıcak” mottosuyla terlerseniz, sağlığınız bozulmamış olsa bile dolaşım sistemi çökmesi riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Mümkünse aromatik bir infüzyonla birlikte ziyaret başına iki, hatta belki üç sauna seansı yapmak mantıklıdır. Saunada sadece sizin için gerçekten iyi olduğu sürece kalın. Sauna seansı başına sekiz ila on beş dakika yeterlidir. Özellikle daha büyük sauna manzaralarında genellikle farklı sıcaklıklara sahip odalar bulunur. Kişisel olarak sizin için en rahat olanı deneyin.
3. Akşam saunaya gidin
Süreye ek olarak, günün saati de sauna deneyimi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Özellikle yeni başlayanların akşamları saunaya gitmeleri kesinlikle önerilmez. Genellikle kendilerini aşırı sıcaklıklara maruz bırakmaya henüz alışkın değillerdir.
Akşamları saunaya girerseniz, biyoritminiz hızla karışabilir. Bunun sonuçları, uykuya dalmada zorluk veya stres hormonlarının artan salınımıdır. Hassas otonom sinir sistemi olan kişiler için de önerilmez. Vücudu sıcaklık değişimine yavaş yavaş alıştırmak için sabah sauna ziyareti için en iyisidir.
4. Saunadan önce çok fazla veya çok az yemek yemek
Yüzmede olduğu gibi, saunalarda da geçerli olan kural, önceden büyük öğünler yememektir. Vücut hala sindirimle meşgulse, sindirim faaliyeti dolaşım sistemini zorlar. Saunaya gitmenin getirdiği ek gerginlik hızla çok fazla olabilir.
Ancak aç karnına saunaya girmek de en az onun kadar tehlikelidir çünkü bu durumda vücut hipoglisemi riski altındadır. Bu nedenle, ziyaretinizden önce hafif yiyecekler yemek en iyisidir.
5. Vücuda sıcaklık şoku
Aşırı yüksek sıcaklıklarda terlemeye alışkın değilseniz, muhtemelen hemen ardından soğuma ihtiyacı hissedeceksiniz. Ancak soğuk suya atlamadan önce ılık bir duş ile vücudunuzu sıcaklık farkına alıştırmalısınız. Dinlenmek ve yeterince su içmek de vücudunuzun şokla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir.
6. Yanlış şezlong seçimi
Bir şezlong sadece bir şezlong değildir. Deneyimli sauna müdavimleri, üstteki şezlonga oturmakla alttaki şezlonglardan birinde rahat etmeyi tercih etmenin fark yarattığını bilirler. Temel olarak, pratik kural geçerlidir: şezlong ne kadar yüksekse, sıcaklıklar o kadar yüksek olur. Yeni başlayanlar bu nedenle alt şezlonglarda başlamalı ve yavaşça yukarı çıkmalıdır. Ayrıca ayak tabanları deniz ayakkabısı giyilerek yer altındaki sıcaktan korunabilir.
7. Alkol ve nikotin tüketimi
Temel olarak, alkol ve nikotin tüketimi sağlığınız için pek iyi değildir. Saunaya gitmeden önce, çökmeye bile yol açabilir ve bu nedenle ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır.
Kan damarlarını genişleten ve kan basıncını geçici olarak düşüren alkol ile ısı kombinasyonu, hızla dolaşım yetmezliğine ve ardından çökmeye neden olabilir. Nikotin ise damarları daraltır ve böylece kan akışını ve kalbe oksijen tedarikini kısıtlar.