İster can sıkıntısından ister stres atmak için: tırnak yemek can sıkıcı bir alışkanlıktır. Sadece tırnakları bozmakla kalmaz, aynı zamanda tehlikeli de olabilir.
Tırnak yemenin tıbbi terimi olan onikofaji yaygın bir fenomendir. Her iki gençten birinin ve her onda bir yetişkinin etkilendiği tahmin edilmektedir. Bu genellikle dürtü kontrolünün olmamasından kaynaklanır.
Şiddetli vakalarda tırnaklar tırnak yatağına kadar kemirilir, kenarları yenilir ve parmak uçları kanlanır. Bu sadece estetik görünmekle kalmaz, aynı zamanda kütikül ve tırnak yatağının ağrılı iltihaplanmasına da katkıda bulunur. Tırnakların yırtık, yumuşamış kenarları da mikropların vücuda girmesine ve enfeksiyonlara neden olabilir. Düzenli, yoğun kemirme ile diş etleri bazen geri çekilir veya iltihaplanır.
Tırnak yemek bir kez alışkanlık haline geldi mi bundan kurtulmak o kadar da kolay olmuyor. Aşağıdaki bölümde, bunu yapmak için kullanılabilecek yöntemleri size tanıtacağız.
En basit önlem: tırnaklarınızı kısaltın
Tırnak yemenin çok derinlerde psikolojik bir nedeni yoksa basit önlemler bile bazen çok etkili olabiliyor. Bu yüzden tırnakları o kadar kısa kesmek, çiğnenecek bir madde kalmamasına yardımcı olabilir.
Kadınlar bazen takma tırnaklara modellik yaptırarak ya da tırnaklarına cömertçe manikür yaptırarak tırnak yeme alışkanlığını kırabilirler. Bu, bakımlı görünümü yok etmek için inhibisyon eşiğini yükseltir.
Acı maddeler içeren tentürler ve cilalar
Denatonyum benzoat veya sukroz oktaasetat gibi acı maddeler içeren cilalar veya tentürler, hoş olmayan tatları nedeniyle tırnaklarınızı yeme isteğini ortadan kaldırabilir. Ürünler eczanelerde ve bazı eczanelerde reçetesiz satılmaktadır. Hazırlanan tırnakları kemiren kişinin ağzında kalıcı bir acı tat kalır.
Bununla birlikte, bazı ölümcül tırnak kıranlar caydırılmaz. Ayrıca acı tada alışma ve müstahzarların etkisinin sönme riski vardır.
Alışkanlığı Tersine Çevirme Eğitimi: İkame eylemler oluşturma
Alışkanlığı Tersine Çevirme Eğitimi (HBT) gibi davranışsal terapiler, otomatizmi kesintiye uğratmak için çiğneme zorunluluğu ortaya çıktığında alternatif davranışlar uygulamayı amaçlar.
Bunun başarılı olması için öncelikle dürtüyü ne sıklıkta ve hangi durumlarda hissettiğinize dair bir farkındalık geliştirmelisiniz. Bir günlük bu konuda yardımcı olabilir. İkame bir eylem, örneğin, tırnakları yemeyi imkansız kılan yumruğu güçlü bir şekilde sıkmak olabilir. Tersine Tepkiyi ne kadar sık gerçekleştirirseniz, tırnak yemeyi yeni bir alışkanlıkla değiştirme olasılığınız o kadar artar.
Ellerinizi meşgul etmek ve böylece sizi çiğneme dürtüsünden uzaklaştırmak da etkili bir numara olabilir. Örneğin akşamları televizyon seyrederken tırnak yemeyi seviyorsanız alternatif olarak anti-stres topu yoğurabilir veya sakız çiğneyebilirsiniz. Bazen çiğneme dürtüsü geçene kadar ellerinizin üzerine oturmak yardımcı olur.
Ayrıştırma Yöntemi: Hareketi Yönlendir
Tırnak yemeye karşı bir diğer tedavi yöntemi ise dekuplaj yöntemidir. Zürih Üniversite Hastanesi’nde geliştirildi ve karşılık gelen bir dürtü verildiğinde eli ağza götürmek yerine saça, kulaklara veya buruna götürmeyi amaçlıyor. İşin püf noktası, eski hareket modelinin korunması ve yalnızca yeniden yönlendirilmesidir. Tırnaklar herhangi bir zarar görmez.
Dekuplaj tekniği ile, yeni hareketi gün boyunca düzenli ve bilinçli bir şekilde – ideal olarak günde üç kez on tekrarla – gerçekleştirmek özellikle önemlidir.
Gevşeme Teknikleri: Stresi azaltmak yardımcı olur
Tırnak yeme genellikle artan gerilim veya performans gereksinimleri durumlarında olur. Otojenik eğitim, progresif kas gevşemesi veya nefes egzersizleri gibi gevşeme egzersizlerinin yardımıyla tırnak yiyenler stresle daha sakin bir şekilde başa çıkmayı öğrenirler. Spor aktiviteleri de sizi tırnak yemekten alıkoyabilir.
Gevşeme egzersizleri ve meditasyon stres düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca tırnaklarınızı yerken dürtü kontrolünü geliştirir. (Kaynak: Poike / Getty Images)
Hipnoterapi: bilinçaltı ile iletişim
Kompulsiyonlar genellikle bilinçaltı tarafından kontrol edildiğinden, hipnoz tedavisi tırnak yemek için de denenmeye değer olabilir. Terapist, hastanın bilinçaltıyla iletişim kurmaya çalışır. Amaç, olumsuz davranış kalıbını olumlu olanla değiştirmektir. Bu, stres, can sıkıntısı ve bunalımla başa çıkmada davranışsal değişikliklere yol açabilir.
Tırnak yemenin tıbbi terimi olan onikofaji yaygın bir fenomendir. Her iki gençten birinin ve her onda bir yetişkinin etkilendiği tahmin edilmektedir. Bu genellikle dürtü kontrolünün olmamasından kaynaklanır.
Şiddetli vakalarda tırnaklar tırnak yatağına kadar kemirilir, kenarları yenilir ve parmak uçları kanlanır. Bu sadece estetik görünmekle kalmaz, aynı zamanda kütikül ve tırnak yatağının ağrılı iltihaplanmasına da katkıda bulunur. Tırnakların yırtık, yumuşamış kenarları da mikropların vücuda girmesine ve enfeksiyonlara neden olabilir. Düzenli, yoğun kemirme ile diş etleri bazen geri çekilir veya iltihaplanır.
Tırnak yemek bir kez alışkanlık haline geldi mi bundan kurtulmak o kadar da kolay olmuyor. Aşağıdaki bölümde, bunu yapmak için kullanılabilecek yöntemleri size tanıtacağız.
En basit önlem: tırnaklarınızı kısaltın
Tırnak yemenin çok derinlerde psikolojik bir nedeni yoksa basit önlemler bile bazen çok etkili olabiliyor. Bu yüzden tırnakları o kadar kısa kesmek, çiğnenecek bir madde kalmamasına yardımcı olabilir.
Kadınlar bazen takma tırnaklara modellik yaptırarak ya da tırnaklarına cömertçe manikür yaptırarak tırnak yeme alışkanlığını kırabilirler. Bu, bakımlı görünümü yok etmek için inhibisyon eşiğini yükseltir.
Acı maddeler içeren tentürler ve cilalar
Denatonyum benzoat veya sukroz oktaasetat gibi acı maddeler içeren cilalar veya tentürler, hoş olmayan tatları nedeniyle tırnaklarınızı yeme isteğini ortadan kaldırabilir. Ürünler eczanelerde ve bazı eczanelerde reçetesiz satılmaktadır. Hazırlanan tırnakları kemiren kişinin ağzında kalıcı bir acı tat kalır.
Bununla birlikte, bazı ölümcül tırnak kıranlar caydırılmaz. Ayrıca acı tada alışma ve müstahzarların etkisinin sönme riski vardır.
Alışkanlığı Tersine Çevirme Eğitimi: İkame eylemler oluşturma
Alışkanlığı Tersine Çevirme Eğitimi (HBT) gibi davranışsal terapiler, otomatizmi kesintiye uğratmak için çiğneme zorunluluğu ortaya çıktığında alternatif davranışlar uygulamayı amaçlar.
Bunun başarılı olması için öncelikle dürtüyü ne sıklıkta ve hangi durumlarda hissettiğinize dair bir farkındalık geliştirmelisiniz. Bir günlük bu konuda yardımcı olabilir. İkame bir eylem, örneğin, tırnakları yemeyi imkansız kılan yumruğu güçlü bir şekilde sıkmak olabilir. Tersine Tepkiyi ne kadar sık gerçekleştirirseniz, tırnak yemeyi yeni bir alışkanlıkla değiştirme olasılığınız o kadar artar.
Ellerinizi meşgul etmek ve böylece sizi çiğneme dürtüsünden uzaklaştırmak da etkili bir numara olabilir. Örneğin akşamları televizyon seyrederken tırnak yemeyi seviyorsanız alternatif olarak anti-stres topu yoğurabilir veya sakız çiğneyebilirsiniz. Bazen çiğneme dürtüsü geçene kadar ellerinizin üzerine oturmak yardımcı olur.
Ayrıştırma Yöntemi: Hareketi Yönlendir
Tırnak yemeye karşı bir diğer tedavi yöntemi ise dekuplaj yöntemidir. Zürih Üniversite Hastanesi’nde geliştirildi ve karşılık gelen bir dürtü verildiğinde eli ağza götürmek yerine saça, kulaklara veya buruna götürmeyi amaçlıyor. İşin püf noktası, eski hareket modelinin korunması ve yalnızca yeniden yönlendirilmesidir. Tırnaklar herhangi bir zarar görmez.
Dekuplaj tekniği ile, yeni hareketi gün boyunca düzenli ve bilinçli bir şekilde – ideal olarak günde üç kez on tekrarla – gerçekleştirmek özellikle önemlidir.
Gevşeme Teknikleri: Stresi azaltmak yardımcı olur
Tırnak yeme genellikle artan gerilim veya performans gereksinimleri durumlarında olur. Otojenik eğitim, progresif kas gevşemesi veya nefes egzersizleri gibi gevşeme egzersizlerinin yardımıyla tırnak yiyenler stresle daha sakin bir şekilde başa çıkmayı öğrenirler. Spor aktiviteleri de sizi tırnak yemekten alıkoyabilir.
Gevşeme egzersizleri ve meditasyon stres düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca tırnaklarınızı yerken dürtü kontrolünü geliştirir. (Kaynak: Poike / Getty Images)
Hipnoterapi: bilinçaltı ile iletişim
Kompulsiyonlar genellikle bilinçaltı tarafından kontrol edildiğinden, hipnoz tedavisi tırnak yemek için de denenmeye değer olabilir. Terapist, hastanın bilinçaltıyla iletişim kurmaya çalışır. Amaç, olumsuz davranış kalıbını olumlu olanla değiştirmektir. Bu, stres, can sıkıntısı ve bunalımla başa çıkmada davranışsal değişikliklere yol açabilir.