Ev ilaçları sınırlarına ulaşırsa uyku hapları uyku bozukluklarına yardımcı olabilir. Bağımlı olma riski hafife alınmamalıdır.
Bir bakışta en önemli şeyler
Sonunda gece boyunca uyu! Reçeteli uyku hapları geceleri daha fazla dinlenmenize yardımcı olabilir. Özellikle başka hiçbir şeyin faydası olmadığında.
Ancak bir dezavantajı var: Benzodiazepinler ve Z maddeleri içeren reçeteli uyku hapları bağımlılık yapabilir. Bunun gerçekleşmemesini sağlamak için Sağlık Bilgi Vakfı, şu noktalardan oluşan 5-K kuralına uyulmasını öneriyor:
1. Net gösterge
Uyku haplarını yalnızca açık bir tıbbi neden varsa almalısınız. Bunların yalnızca davranış terapisi gibi diğer önlemlerin başarılı olmadığı durumlarda kullanılması en iyisidir.
2. Doğru dozaj
Buradaki kural şudur: Gerektiği kadar çok, mümkün olduğu kadar az. Doktorunuzun önerdiği doza sadık kalırsanız güvenli taraftasınız demektir.
3. Kısa uygulama
Vücut benzodiazepinlere veya Z maddelerine alışırsa, doz hiç değişmese bile zamanla bunların etkisi azalır. Bu nedenle uyku hapları en fazla dört hafta süreyle alınmalıdır.
4. Aniden kesilme yok
Bir günden diğerine uyku hapı almayı tamamen bırakırsanız, yoksunluk belirtileri ortaya çıkabilir; örneğin uyku sorunlarının yeniden ortaya çıkması. Daha iyisi: Dozu yavaş yavaş ve kademeli olarak azaltın.
5. Kontrendikasyonlara dikkat edin
Uyku haplarına karşı tıbbi nedenler varsa öncelikle bunları almalısınız. Örneğin, geçmişte bir bağımlılığınız olduysa veya uyku haplarına tolerans göstermediyseniz. Bunu yapmak için doktorun tıbbi geçmişinize ve aldığınız ilaçlara ilişkin ayrıntılı bir genel bakışa ihtiyacı vardır.
Valerian: Klasik uyku haplarına doğal bir alternatif mi?
Kediotu uzun süredir doğal tıpta huzursuzluk ve uykuya dalmayla ilgili sinirle ilgili sorunlara çare olarak kullanılmaktadır. Ekstraktları çay, tablet ve damla şeklinde alınan şifalı bitkinin avantajı bağımlılıktan korkmaya gerek olmamasıdır.
Ancak şifalı bitkinin gerçekten uyku sorunlarına yardımcı olup olmadığı tartışmasız değildir. Kediotunun etkileri üzerine pek çok çalışma mevcut ancak bunlar genellikle yalnızca birkaç denek üzerinde yürütülüyor ve bu nedenle pek anlamlı değil. Bununla birlikte, Avrupa fitoterapi uzman topluluklarının şemsiye organizasyonu (ESCOP) ve Federal İlaç ve Tıbbi Cihazlar Enstitüsü’nün (BfArM) bilimsel komisyonu, kediotu’nun huzursuzluk ve uykuya dalmadaki sinir sorunlarına karşı etkisini doğrulamaktadır.
Ancak dikkatli olun: Bitkisel bir ürün olması yan etkileri olmayacağı anlamına gelmez. Nadir durumlarda kediotu mide bulantısı ve karın kramplarına neden olabileceği bilinmektedir. Prensip olarak kediotu tabletleri asla alkolle birlikte alınmamalıdır.