Yeterli ve iyi uyku sağlık için önemlidir. Araştırmacılar artık beş uyku faktörünün aslında yaşamı uzattığını keşfettiler.
Uyku bozuklukları yaygındır. Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği’ne göre, Almanların yaklaşık üçte biri uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte sorun yaşıyor ve hatta her on Almandan biri tedavi gerektiren bir uyku bozukluğundan muzdarip. İyi bir gece uykusu çekmemenin, ertesi sabah dinlenememekten çok daha geniş kapsamlı sonuçları olabilir.
Kronik uyku eksikliği, diğer şeylerin yanı sıra kardiyovasküler hastalıklar, inme, kalp krizi, diyabet, bunama ve zihinsel bozukluklar riskini artırır. Sadece uyku süresi değil, aynı zamanda uyku kalitesi de rol oynar. Hatta sağlıklı bir uyku düzeniniz varsa ömrünüzü uzatabilirsiniz.
Bu, yakında Amerikan Kardiyoloji Koleji’nin (ACC) Dünya Kalp Federasyonu (World Heart Federation) ile bir kongresinde sunulacak olan ABD’li bilim adamları tarafından yapılan bir çalışmanın sonucudur. Erkekler sağlıklı uykudan kadınlardan bile daha fazla yararlanır. Ömürlerini yaklaşık beş yıl, dişiler ise yaklaşık iki buçuk yıl uzatabilirler.
Çalışma böyle gitti
Araştırmacılar, analizleri için 170.000’den fazla kişinin verilerini değerlendirdi. Ortalama 50 yaşındaydılar. Hepsi, 2013 ve 2018 yılları arasında ABD ajansı “Hastalık Kontrol Merkezleri” (“Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri”) tarafından yapılan bir ankete katılmıştı.
Uyku ve uyku alışkanlıkları ile ilgili sorular da yanıtlandı. Bu süre zarfında yaklaşık 8.700 kişi öldü ve bu, bilim adamlarının ölüm ve uyku kalitesi arasında bir bağlantı kurmasına olanak sağladı. Yaklaşık her üç ölümden biri (yüzde 30) kansere, yüzde 24’ü ise kardiyovasküler hastalığa bağlıydı. Yüzde 46’sı diğer nedenlerden kaynaklanıyordu.
Araştırmacılar, uyku kalitesinin göstergesi olarak beş farklı faktörü değerlendirdi:
- gece başına yedi ila sekiz saatlik ideal bir uyku süresi
- Haftada iki defadan fazla uykuya dalmakta zorluk
- Haftada en fazla iki kez uykusuzluk
- uyku hapı kullanılmadı
- uyandıktan sonra, denek haftada en az beş gün iyi dinlenmiş hissetti
Sonuç: İyi uyursanız, daha uzun yaşarsınız.
İyi uyku için beş kriterin tümünü karşıladığını bildiren katılımcılar arasında, yaşam beklentisi, beş faktörden hiçbirini veya yalnızca birini karşılamayanlara göre erkekler için 4,7 yıl ve kadınlar için 2,4 yıl daha uzundu.
Araştırmacılar, ölüm riskini artırabilecek diğer faktörleri de analizlerine dahil ettiler – düşük sosyoekonomik durum, sigara ve alkol tüketimi ve diğer hastalıklar gibi.
Sonuç olarak, uyku kalitesi çok düşük olanlara kıyasla en iyi uyku kalitesine sahip kişiler, muhtemelen
- herhangi bir nedenle ölmek, yüzde 30 daha az,
- Kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığı yüzde 21 daha az
- Kanserden ölme olasılığı yüzde 40 daha az ve
- diğer nedenlerden (kazalar, enfeksiyonlar veya bunama ve Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklar gibi) yüzde 40 daha az ölme.
Boston’daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi’nde yerleşik doktor olan Frank Qian, “Açık bir doz-yanıt ilişkisi bulduk. Bir kişinin daha iyi uyku kalitesi açısından sahip olduğu daha faydalı faktörler, tüm nedenlerden kaynaklanan kardiyovasküler ölümleri o kadar düşük oluyor” dedi. ve bir basın bülteninde çalışmanın ortak yazarı. “Bence bu sonuçlar, yeterli saat uyumanın yeterli olmadığının altını çiziyor. Gerçekten dinlendirici bir uykuya ihtiyacınız var ve uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte sorun yaşamıyorsunuz.”
Qian, eğer insanlar ideal bir şekilde uyursa, daha uzun yaşama olasılıklarının daha yüksek olacağını söyledi. “Uyku bozukluklarını tespit etmenin özellikle önemli olduğu uykuyu genel olarak iyileştirebilirsek, erken ölümleri kısmen önleyebiliriz.”
Erkeklerin iyi uykudan kadınlardan daha fazla fayda sağlamasının ve dolayısıyla aynı uyku kalitesine sahip kadınların iki katı yaşam beklentisinin neden daha fazla araştırılması gerekiyor?
Yazarların kendileri çalışmalarındaki sınırlamalara dikkat çekiyor: Uyku alışkanlıkları katılımcılar tarafından bizzat bildirildi ve objektif olarak ölçülmedi veya doğrulanmadı. Ek olarak, ne tür uyku yardımcılarının veya ilaçların kullanıldığına veya katılımcıların bunları ne sıklıkta veya ne kadar süreyle kullandıklarına dair hiçbir bilgi mevcut değildi.
Dinlendirici bir uyku için ipuçlarını burada bulabilirsiniz.