Yeterli ve iyi uyku sağlık açısından önemlidir. Araştırmacılar artık beş uyku faktörünün aslında yaşamı uzattığını keşfetti.
Uyku bozuklukları yaygındır. Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği’ne göre, Almanların yaklaşık üçte biri uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede sorun yaşıyor ve hatta her on Almandan biri tedavi gerektiren bir uyku bozukluğundan muzdarip. İyi bir gece uykusu çekememek, ertesi sabah dinlenmemekten çok daha kapsamlı sonuçlara yol açabilir.
Kronik uyku eksikliği, diğer şeylerin yanı sıra kardiyovasküler hastalıklar, felç, kalp krizi, diyabet, demans ve zihinsel bozuklukların riskini artırır. Sadece süre değil, aynı zamanda uyku kalitesi de rol oynar. Sağlıklı bir uyku düzeniniz varsa ömrünüzü bile uzatabilirsiniz.
Bu, yakında Amerikan Kardiyoloji Koleji’nin (ACC) Dünya Kalp Federasyonu (Dünya Kalp Federasyonu) ile yapacağı kongrede sunulacak olan ABD’li bilim insanları tarafından yapılan bir çalışmanın sonucudur. Erkekler sağlıklı uykudan kadınlara göre daha fazla yararlanır. Yaşamlarını neredeyse beş yıl, dişiler ise yaklaşık iki buçuk yıl uzatabilirler.
Çalışma böyle geçti
Analizleri için araştırmacılar 170.000’den fazla kişinin verilerini değerlendirdi. Ortalama 50 yaşındaydılar. Hepsi 2013 ve 2018 yılları arasında ABD ajansı “Hastalık Kontrol Merkezleri” (“Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri”) tarafından yapılan bir ankete katılmıştır.
Uyku ve uyku alışkanlıklarına ilişkin sorular da yanıtlandı. Bu süre zarfında neredeyse 8.700 kişi öldü ve bu da bilim adamlarının ölüm ile uyku kalitesi arasında bir bağlantı kurmasına olanak sağladı. Yaklaşık her üç ölümden biri (yüzde 30) kanserden, yüzde 24’ü ise kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanıyordu. Yüzde 46’sı diğer nedenlerden kaynaklanıyordu.
Araştırmacılar beş farklı faktörü uyku kalitesinin göstergesi olarak değerlendirdi:
- Gece başına yedi ila sekiz saat ideal uyku süresi
- Haftada iki defadan fazla uykuya dalmada zorluk
- Haftada en fazla iki kez uykusuzluk
- uyku ilacı kullanılmadı
- Uyandıktan sonra denek haftanın en az beş günü kendini iyi dinlenmiş hissediyordu.
Sonuç: İyi uyursanız daha uzun yaşarsınız
İyi uyku için beş kriterin tümünü karşıladığını bildiren katılımcılar arasında yaşam beklentisi, beş faktörden hiçbirini karşılamayan veya yalnızca birini karşılayanlara göre erkekler için 4,7 yıl, kadınlar için ise 2,4 yıl daha uzundu.
Araştırmacılar ayrıca düşük sosyoekonomik durum, sigara ve alkol tüketimi ve diğer hastalıklar gibi ölüm riskini artırabilecek diğer faktörleri de analizlerine dahil etti.
Sonuç olarak, uyku kalitesi çok düşük olanlarla karşılaştırıldığında en iyi uyku kalitesine sahip kişiler muhtemelen
- herhangi bir nedenle ölmek yüzde 30 daha az,
- Kardiyovasküler hastalıklardan ölme olasılığı yüzde 21 daha az
- Kanserden ölme olasılığı yüzde 40 daha az ve
- diğer nedenlerden (kazalar, enfeksiyonlar veya demans ve Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklar gibi) ölümler yüzde 40 daha az.
Boston’daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi dahiliye uzmanı Frank Qian, “Açık bir doz-cevap ilişkisi bulduk. Bir kişinin daha iyi uyku kalitesi açısından faydalı faktörleri ne kadar fazlaysa, tüm nedenlerden kaynaklanan kardiyovasküler mortalite de o kadar düşük olur” dedi. ve çalışmanın ortak yazarı bir basın bülteninde. “Sanırım bu sonuçlar, sadece yeterli saat uyku almanın yeterli olmadığının altını çiziyor. Gerçekten dinlendirici bir uyku almanız ve uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk yaşamamanız gerekiyor.”
Qian, eğer insanlar ideal bir şekilde uyurlarsa daha uzun yaşama olasılıklarının daha yüksek olacağını söyledi. “Uyku bozukluklarını tespit etmenin özellikle önemli olduğu uykuyu genel olarak iyileştirebilirsek, erken ölümleri kısmen önleyebiliriz.”
Erkeklerin neden iyi bir uykudan kadınlara göre daha fazla yararlandığı ve dolayısıyla aynı kalitede uykuya sahip kadınların yaşam beklentisinin iki kat daha fazla olduğu konusunda daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Yazarların kendisi de çalışmalarının sınırlamalarına dikkat çekiyor: Uyku alışkanlıkları katılımcılar tarafından bizzat rapor edildi ve objektif olarak ölçülmedi veya doğrulanmadı. Ek olarak, ne tür uyku yardımcılarının veya ilaçların kullanıldığı veya katılımcıların bunları ne sıklıkta veya ne kadar süre kullandığı hakkında hiçbir bilgi mevcut değildi.
Rahat bir uyku için ipuçlarını burada bulabilirsiniz.