Geniş bir bel çevresi bir sağlık riskidir ve genellikle sağlıksız bir diyetle gerekçelendirilir. Neden uyku da önemli bir rol oynar.
Bir bakışta en önemli şeyler
Bira göbeği uzun zamandır kardiyovasküler hastalıklar için bir risk faktörü olarak biliniyor. İç organ yağları olarak adlandırılan aşırı karın yağlarına karşı önlem almak çok daha önemlidir. Egzersiz eksikliği ve sağlıksız beslenmeye ek olarak, kötü uyku da bira göbeğinin nedeni olarak kabul edilir. Bu, yakın zamanda yapılan bir araştırmayla doğrulandı.
Bunu yapmak için uluslararası araştırma ekibi, ABD’den 5.100’den fazla kadın ve erkeğin sağlık verilerini karşılaştırdı. Hepsi 18 ile 59 yaşları arasındaydı ve 2011 ile 2014 yılları arasında beslenme alışkanlıkları üzerine bir ankete (ABD Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Anketi) katıldılar. Hafta içi ve hafta sonu uyku süreleri de sorgulandı.
Az uyku bira göbeği riskini artırır
Bilim adamlarının sonucu: Günde sekiz saatten az uyuyanların karın yağlanma riski daha yüksektir. Sadece bir saat daha az uyku, hem erkeklerde hem de kadınlarda 12.1 gram iç organ yağ kütlesi artışıyla ilişkilendirildi. Bununla birlikte, günde sekiz saatten fazla uyumak, göbek yağını daha fazla azaltmıyor gibi görünüyor. Bu nedenle sekiz saatlik uyku en uygunudur.
Kalori alımı, alkol tüketimi veya yaş gibi karın yağının boyutunu da etkileyebilecek diğer yaşam koşulları değerlendirmede dikkate alınmıştır. Karın yağına ek olarak, kol ve bacaklardaki veya deri altındaki yağ dağılımının (sözde deri altı yağ) uyku süresinin bir sonucu olarak değişip değişmediğini incelemek için röntgenlerden de yararlanıldı. Ancak, bu gözlemlenmedi, çalışmanın yazarları açıklıyor.
Nedeni değiştirilmiş beyin aktivitesi olabilir
Uyku eksikliğinin karın yağında artışa yol açmasının nedeni, beyin aktivitesindeki değişiklikten kaynaklanıyor olabilir. Çalışmanın yazarları ayrıca nörohormon denilen, yani sinir hücreleri tarafından iletişim için kullanılan hormonların olası bir tetikleyici olarak bozulmuş bir dengesinden de şüpheleniyorlar. Ancak mekanizmaları tam olarak anlamak ve bağlantıyı net bir şekilde kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Bu yüzden karın yağları tehlikelidir.
Biraz yağ koymak zararlı değildir. Aksine: vücut yağları önemli işlevleri yerine getirir. Soğuğa karşı yalıtır, organları yastıklar ve korur ve gıdanın kıt olduğu zamanlarda önemli bir enerji kaynağıdır.
Ancak özellikle karın bölgesinde çok fazla yağ olması sağlığınız için kötüdür. Nedeni: çok fazla visseral yağ, enflamatuar maddeler üretir. Bunun farklı sonuçları olabilir:
- Kan basıncındaki artış ve kanın pıhtılaşma eğiliminin artması nedeniyle tromboz, kalp krizi veya inme gibi kardiyovasküler hastalık riskinde artış.
- Enflamatuar maddeler ve serbest yağ asitleri (yağın reaktif bileşenleri) hücrelerin insüline duyarlılığını azalttığı için tip 2 diyabet ve metabolik sendrom riski artar. Bu kalıcı olarak yüksek kan şekeri seviyelerine yol açar.
- Enflamatuar maddeler ve serbest yağ asitleri kan dolaşımı yoluyla karaciğere ulaşır. Orada kan yağlarının üretimini etkileyebilirler ve böylece daha yüksek kolesterol seviyelerine yol açabilirler.
- Visseral yağ dokusu, obeziteyi daha da artıran iştah arttırıcı hormonlar oluşturur.
“Bira göbeği” sağlık riskini en aza indirmek için genellikle yaşam tarzının değiştirilmesi gerekir. Bu içerir:
- Bol miktarda taze meyve ve sebze, tam tahıllı ürünler, bitkisel ve hayvansal proteinlerin bir karışımı ve kolza yağı veya fındık gibi sağlıklı yağlardan oluşan sağlıklı ve dengeli bir beslenme.
- Günlük hayata daha fazla spor veya egzersiz ekleyin. Uzmanlar günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapmayı öneriyor. Bu, spor salonunda bir spor ünitesi veya öğle yemeği molasında bir yürüyüş olabilir.
- Yeterli uyku – ideal olarak günde sekiz saat.