Kabızlık veya kilo verme ilaçları arıyorsanız, hemen psyllium ile karşılaşacaksınız. Ama tam olarak nasıl çalışıyorlar? Ve hangi avantajları var?
Bir bakışta en önemli şeyler
Pire tohumları, psyllium bitkisinin ve Hint psyllium bitkisinin kurutulmuş tohumlarıdır. İnsanlar için değerli ve iyi tolere edilen bir çözünür diyet lifi kaynağıdır. Şişirme ajanı olarak, çeşitli problemler için tohumların tamamı veya sadece tohum kabukları tavsiye edilir.
Pire tohumu kabukları: Bunun için kullanılırlar.
Pire tohumları ve psyllium kabukları belirli miktarda müsilaj içerir. Bunlar kendi ağırlıklarının birçok katı sıvıyı bağlayabilirler. Bu yetenek, psyllium kabuğunu aşağıdakiler için ideal çözüm haline getirir:
- kabızlık
- hemoroid ve irritabl barsak sendromu
- kilolu
- kolon kanseri
- Yüksek kolesterol seviyeleri
Psyllium kabukları iki farklı şekilde alınabilir: önceden ıslatılmış ve ıslatılmamış. Vücutta yapmaları gereken etkiye göre veriliş şekilleri farklılık göstermektedir.
Kilo kaybı için pire tohumları
Tohum kabuklarını çıkarmak için önceden şişmiş olmalıdır. Önceden şişmiş psyllium kabukları zaten çok fazla sıvı bağlamıştır ve bu nedenle büyük bir hacme sahiptir. Kabuklar mideyi doldurur ve sadece birkaç kalori sağlar. Pire tohumu kabukları bu nedenle mideyi gererek tokluk etkisi gösterir ve kilo vermenize yardımcı olur.
Kabızlığa karşı pire tohumları
Hafif ila normal kabızlığı tedavi etmek için, psyllium kabuğunu önceden şişmiş halde tüketmemek en iyisidir – örneğin müsli veya meyve salatası üzerine bir sos olarak. Ancak: Psyllium’u inek sütü ile birlikte almayın – müsilajda depolanmaz ve bu nedenle istenen şişmeyi önler.
Bu nedenle, şişmemiş tohum kabuklarını emmek önemlidir, böylece sadece bağırsakta hacimleri artar. Bu şekilde, bağırsak duvarı özellikle etkili bir şekilde gerilir ve sonuç olarak bağırsakların boşaltılması daha kolay hale gelir. Ayrıca dışkı daha yumuşak hale gelir ve bu da bağırsakların boşaltılmasını kolaylaştırır.
Hemoroid ve hassas bağırsak sendromuna karşı pire tohumları
Yumuşak bağırsak hareketleri hemoroid ve hassas bağırsak sendromu için de faydalıdır. Bu durumda bağırsak duvarına baskı yapılmasına gerek yoktur. Bu nedenle psyllium kabukları önceden şişmiş olarak alınmalıdır.
Yüksek kolesterol seviyelerine karşı pire tohumları
Çözünür diyet lifi kaynağı olarak pire tohumları, kolesterol seviyeleri üzerinde düzenleyici bir etkiye sahip olabilir. Çünkü psyllium kabukları, kolesterol içeren safra asidini bağlayabilir, böylece daha fazla kolesterol atılır. Önceden şişmiş olup olmadıkları çok önemli değil. Bununla birlikte, yüksek kolesterol seviyeleri için tek tedavi olarak, genellikle bir seçenek değildirler.
Kolon kanseri önleme olarak pire tohumları
Psyllium kabukları gibi diyet liflerinin bağırsak sağlığı üzerinde iki mekanizma yoluyla olumlu bir etkiye sahip olduğu söylenir:
- Lif, gıdanın bağırsaklardan geçmesi için geçen süreyi kısaltır. Bu, gıdadaki potansiyel olarak kanserojen toksinlerin hasara neden olmak için daha az zamana sahip olduğu anlamına gelir.
- Diyet liflerinin bir kısmı sindirilmeden kalın bağırsağa ulaşır ve burada bağırsak florası için değerli bir besin kaynağı oluşturur. Sağlıklı bir bağırsak florası, bağırsak mukozasını hasardan korur.
Çözüm
Pire tohumu kabukları, öncelikle büyük miktarlarda sıvıyı bağlama yetenekleriyle çalışır. Bu şekilde, doygunluğu daha hızlı tetikleyebilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir veya kabızlık gibi belirli sindirim problemlerini giderebilirler. Ayrıca kolesterol seviyeleri üzerinde düzenleyici bir etkiye sahiptirler ve hatta kolon kanserini önlemeye yardımcı olabilirler.