Bazı insanlar bir “pijama içeceği” nin daha kolay uykuya dalmalarına yardımcı olduğuna inanıyor. Ama bu doğru mu? Alkol uykuyla ne yapar.
Alkol, yatmadan önce sizi yorgun hale getirebilir. Pek çok insan bilinçli olarak daha iyi uykuya dalabilmek için bir bardak bira veya şarap kullanır. Ama bu aldatıcı. Bu makalede alkol tüketiminin gerçekte uykusunun gerçekte ne gibi etkilerini bulabilirsiniz.
Alkollü bir içeceğin uyumadan önce yardımcı olduğu yaygın bir yanlış anlama. Alkol başlangıçta sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Alkol, beyindeki kimyasal haberci GABA'nın (gama amino asidi) etkisini güçlendirir, bu da rahatlatıcı bir etki. Ancak bu etki genellikle uzun sürmez.
Aksine: Alkol tüketimi gece boyunca uykuyu büyük ölçüde bozabilir, çünkü vücut alkolü azaltmak için yoğun bir şekilde çalışır. Birçok durumda, bu rahatsız bir uyku ritmine yol açar. Bu öncelikle bellek işlemleri ve duyguların düzenlenmesi için önemli olan REM uykusunu (hızlı göz hareketi) etkiler. Alkol, REM Sleep'in ilk bölümünü geciktirir ve gece boyunca ulaştığınız REM uyku aşamalarının sayısını azaltır.
Ek olarak, alkol, hormon melatoninin üretimini inhibe ederek ve vücut sıcaklığını değiştirerek, vücudun iç saati olan sirkadiyen ritmini etkiler. Her iki faktör de sağlıklı bir uyku-uyanık ritmi için gereklidir.
Bu nedenle akşam alkol tüketimi daha sık uyanmanıza neden olabilir veya gecenin son aşamasında uyku daha kolay hale gelir. Sonuç: Ertesi sabah yorgun ve daha az rahat hissediyorsunuz. Ve son olarak, diüretik etkisi nedeniyle yatmadan önce alkol tüketimi, geceleri daha sık tuvaleti ziyaret etmenize yol açabilir, bu da uykuyu rahatsız eder.
Uyku öncesi düzenli alkol tüketimi kronik uyku sorunlarına neden olabilir ve ciddi sağlık risklerini ortadan kaldırabilir. Acil etkiler, ertesi gün artan günlük yorgunluk ve azaltılmış bilişsel işlevleri içerir. Kadınlar genellikle alkol tüketiminden sonraki sabah erkeklerden çok daha kötü hissederler. Bu uyku laboratuvarındaki çalışmalarla gösterilmiştir.
Uzun vadeli sonuçlar rahatsız uykunun ötesine geçer: Yatmadan kısa bir süre önce düzenli alkol tüketimi yüksek tansiyon, demans ve depresyon gibi ciddi hastalık riskini artırabilir.
Kısa bir bakış açısıyla sakinleştirici etkisine rağmen, alkol uzun vadede doğal uyku döngüsünü bozar. Olumsuz etkiler, daha hızlı uykuya dalmak gibi görünüşte olumlu etkilerden açıkça daha ağır basar. Doktorlar size alkol tüketimini genellikle azaltmanızı veya tamamen onsuz yapmanızı tavsiye eder – özellikle yatmadan önceki saatlerde.