Yaz aylarında birçok insanın ayakları şişer – özellikle de sıcakta bütün gün ayakta kalmışlarsa. Bu nasıl olur ve ne yardımcı olur?
Bir bakışta en önemli şeyler
Sıcak yaz havalarında ayaklar şişerse, uzmanlar ısı ödeminden, yani artan ortam sıcaklığından dolayı su tutulmasından bahseder. Şişmiş ayaklar, nemin yüksek ve hava basıncının düşük olduğu sıcak, bunaltıcı havalarda özellikle yaygındır.
Şişmiş ayaklar, bir dereceye kadar vücudu soğutmak için tasarlanmış mekanizmaların bir yan etkisidir. Sonraki bölümlerde bunun nasıl olduğunu ve ayaklardaki şişliği azaltmak için hangi önlemlerin alınabileceğini öğreneceksiniz.
Yaz aylarında ısı ödemi nadir değildir
Sıcak havalarda vücut, iç sıcaklığın aşırı yükselmesini önlemek için uyum sağlamaya ve soğumaya çalışır. Bu nedenle organizma ter üretimini uyarır, örneğin sıvı buharlaştığında ciltte serinletici bir etki oluşur.
Aynı zamanda bacak ve kollardaki derideki küçük damarlar genişleyerek kan dolaşımını artırır ve dışarıya daha fazla ısı verir. Su ayrıca dokuya geçebilir ve orada birikebilir.
Bununla birlikte, doku suyu yerçekimini takip eder ve ayaklar genellikle vücuttaki en alçak noktadır, bu nedenle hızla şişerler. Şiş ayaklar bazen rahatsız edici olabilir, çünkü ayaklar sadece daha kalın görünmekle kalmaz, aynı zamanda ayakkabılar daralabilir veya çoraplar bilekte büzülebilir.
Bununla birlikte, yaz aylarında ayakları şişmiş olan herhangi birinin, başka semptomlar olmadığı sürece genellikle endişelenmesine gerek yoktur. Çoğu durumda, bu tür ısı ödemi zararsızdır ve kendi kendine düzelir.
Hangisi yazın şişmiş ayaklara iyi gelir
Yazın ayakların daha kolay şişmesini sağlayan sıcaktan başka etkenler de vardır. Bunlar, örneğin şunları içerir:
- çok tuzlu yemek
- alkol tüketimi
- uzun süre ayakta durmak veya oturmak
- ilerlemiş yaş
- kilolu
- damar yetersizliği
- bazı ilaçlar (örneğin bazı antidepresanlar, antihipertansifler, doğum kontrol hapları)
Yazın ayak şişmesine karşı öneriler
Şişmiş ayaklar, başka herhangi bir semptom olmaksızın sadece ısı ödemi ise, genellikle tedavi kesinlikle gerekli değildir. Şişliği gidermek veya önlemek için basit önlemler yardımcı olabilir:
- Ayağını yukarı kaldır: Suyun kumaştan daha kolay tahliye olabilmesi için ayaklar kalp seviyesinden yukarıya yerleştirilmelidir.
- Aktif ol: Baldırlardaki kas pompası, suyun ayaklardan boşaltılmasına yardımcı olur. Ancak bunun için baldır kaslarının hareket ettirilmesi gerekir. Koşmak, yürümek veya damar jimnastiği bu nedenle yardımcı olabilir.
- Daha Az Tuzlu Yiyin: Yüksek tuz tüketimi, dokularda suyu daha uzun süre tutabilir ve ayakların şişmesine neden olabilir. Bu nedenle daha az tuz tüketilmesi tavsiye edilir. Yetişkinlere günde beş ila altı gramdan fazla tavsiye edilmez – ancak birçoğu bunun iki katından fazlasını tüketir.
- Yeterince iç: Yetişkinler günde en az 1,5 ila 2 litre su içmelidir. Isı ve/veya fiziksel eforda, gereksinim önemli ölçüde artabilir.
- Kompresyon çorapları giyin: Zaten damarlarınızda bilinen bir zayıflık varsa, bir doktora danıştıktan sonra kompresyon çorapları giymeniz önerilebilir.
Ayaklarınız yaz sıcağında şişerse, genellikle zararsızdır. Bununla birlikte, hava nasıl olursa olsun ayaklar şişerse veya şişlik birkaç gün devam ederse doktor ziyareti önerilebilir.
Aşağıdaki uyarı işaretlerine sahipseniz, her zaman bir doktora görünmelisiniz:
- Şişlik sadece tek bacakta oluşur.
- Şişlik aniden veya normalden farklı gelişir.
- Şişliğe kızarıklık, ağrı, ateş, nefes darlığı veya göğüs ağrısı gibi diğer semptomlar eşlik eder.
Sonuç: Kısaca en önemli şeyler
Yaz aylarında ayakların şişmesi nadir değildir, ancak genellikle endişelenecek bir şey yoktur. Bununla birlikte, semptomlar ısınma olmaksızın ortaya çıkarsa, daha uzun sürerse veya bazı uyarı işaretleri eklenirse, etkilenenler tıbbi yardım almalıdır.