Yüksek tansiyon uzun vadede zararlıdır. Ancak durum böyle olmak zorunda değil: yüksek tansiyon genellikle doğal yollarla, yani ilaç kullanmadan azaltılabilir.
Bir bakışta en önemli şeyler
Yüksek kan basıncı seviyeleri nadiren fark edilir, ancak yine de bir sağlık riski oluştururlar: Yüksek kan basıncı tedavi edilmezse, uzun vadede neredeyse her organa ciddi hasar verebilir ve kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler komplikasyonlara yol açabilir. Bu nedenle uzmanlar kan basıncını düzenli olarak ölçmeyi ve tespit edilen herhangi bir yüksek kan basıncını (teknik terim: hipertansiyon) her zaman düşürmeyi öneriyor.
Kan basıncının seviyesine bağlı olarak genellikle antihipertansif ilaç tedavisi önerilir. Ancak bunların yan etkileri olabilir. Bu nedenle, aynı zamanda yüksek tansiyonu doğal yollarla düşürmek için de önlemler alınması tavsiye edilir: bu genellikle daha az ilacın yeterli olduğu anlamına gelir ve bu da daha az yan etki anlamına gelir.
Yüksek tansiyonunuz varsa, genellikle bu konuda kendinizin bir şeyler yapması tavsiye edilir. Ama nasıl? İnternette veya medyada yüksek tansiyona yardımcı olduğu iddia edilen doğal bir ilaç mı kullanıyorsunuz? Bu kulağa cazip gelebilir ancak reklamı yapılan yöntemlerin çoğunun etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Önemli olan etkilenebilecek kardiyovasküler risk faktörlerini ortadan kaldırmaktır.
Bu genellikle daha sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmek için günlük rutininizde değişiklikler yapmanızı gerektirir. Bu bazı insanlar için göz korkutucu görünebilir, ancak buna değer: Aşağıdaki ipuçlarının yüksek tansiyonu doğal olarak düşürmeye yardımcı olduğu ve/veya kardiyovasküler komplikasyon riskini önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmıştır.
Yüksek tansiyonu doğal yollarla düşürmek istiyorsanız ancak sağlıksız besleniyorsanız, diyetinizi değiştirmekten neredeyse kaçınamazsınız: Sağlıklı bir diyet, yalnızca kan basıncını düşürmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp krizi veya felç gibi ikincil hastalıkların riskini de azaltır.
Uzmanlar genellikle yüksek tansiyonu doğal olarak düşürmek için Akdeniz diyetini öneriyor. Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların geleneksel diyeti özellikle kalp ve dolaşım için iyi kabul ediliyor. Akdeniz diyetinin en önemli bileşenleri sebzeler, meyveler, baklagiller, kuruyemişler, zeytinyağı, tam tahıllı ürünler, balık ve kümes hayvanlarıdır. Öte yandan hayvansal yağın pek bir rolü yoktur.
Günlük yaşamda diyetinizi değiştirmeyi zor mu buluyorsunuz? O zaman beslenme tavsiyesi yardımcı olabilir. Sağlık sigortanıza sormanız yeterli: Tavsiyenin nitelikli olması ve açıkça önleme amaçlı olması durumunda, onlar da masraflara katkıda bulunacaklardır.
Az tuzlu bir diyet, en azından tuza duyarlı kişilerde (etkilenenlerin yaklaşık yarısı için geçerlidir) yüksek tansiyonu doğal olarak düşürmeye de yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kan basıncının sofra tuzunda bulunan sodyuma daha duyarlı tepki vermesi, dolayısıyla uzun süreli yüksek tuz tüketiminin yüksek tansiyona yol açma olasılığının daha yüksek olmasıdır.
Uzmanlar, yüksek tansiyonu olan kişilerin günde altı gramdan (yaklaşık bir çay kaşığı) fazla sofra tuzu yememesini öneriyor. Buna birçok gıdada gizli olan tuz da dahildir. (Kürlenmiş) et ve sosis ürünleri, birçok hazır yemek, konserve yiyecekler, cipsler, bazı peynir türleri ve hatta ekmek bile özellikle yüksek oranda tuz içerir. Tuz tüketimini azaltmak için mümkün olduğunca sık yemek yemeniz tavsiye edilir.
- kendiniz pişirmek (çünkü eklenen tuz miktarı daha iyi kontrol edilebilir) ve
- İşlenmiş ürünler yerine taze yiyecekler kullanın.
Fazla kilolu kişiler için kilo vermek, doğal olarak yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. İdeal kiloya ulaşmak gerekli değildir: Sadece birkaç kiloluk bir kilo kaybı bile kan basıncı seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Kilo vermek, diyetinizi değiştirme ve daha fazla egzersiz yapma kombinasyonuyla en iyi şekilde elde edilir – ve ayrıca uzun vadeli azim. Başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra, eski alışkanlıklarına geri dönen herkes hızla tekrar kilo alacaktır: yüksek tansiyon bu şekilde kalıcı olarak azaltılamaz.
Doktorunuz kilo vermenize yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır. Beslenme tavsiyeleri de yararlı olabilir; örneğin kalifiye uzmanlar tarafından yürütülen bir önleme kursu şeklinde: bunun masrafları (en azından kısmen) yasal sağlık sigortası şirketleri tarafından karşılanır.
Fiziksel efor sırasında kan basıncı geçici olarak yükselir. Ancak düzenli egzersizin uzun vadede kan basıncını düşürücü etkisi vardır ve bu nedenle yüksek kan basıncı için doğal bir çözümdür. Örneğin, düzenli egzersiz yaparak kan basıncında bir azalma sağlanabilir.
- Dayanıklılık antrenmanı (yürüyüş, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi) – örneğin, haftada beş ila yedi gün, her seferinde en az 30 dakika,
- dinamik güç antrenmanı – tek başına veya dayanıklılık antrenmanıyla birlikte – ve
- Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman.
Yüksek tansiyonu ilaçsız düşürmek isteyen ancak diğer antrenman yöntemlerinin fazla zaman aldığını düşünen kişiler için izometrik antrenman çözüm olabilir. Aşağıdaki örneklerin gösterdiği gibi egzersizler hemen hemen her yerde ve her zaman yapılabilir:
- İzometrik el kavraması için sadece uygun bir nesneye ihtiyacınız var (stres topu veya küçük bir rulo havlu gibi): Bir elinizle kavrayın ve sıkın. Kuvveti koruyun (örneğin, 2 dakika), ardından egzersizi diğer elinizle tekrarlayın.
- İzometrik bacak uzatması için bir sandalyeye ihtiyacınız vardır: Sırtınız düz bir şekilde oturun, uzatılmış bacaklarınızı kaldırın ve uyluk kaslarınızı gerin. Pozisyonu koruyun (örneğin 2 dakika).
- İzometrik duvar çömelmesi için bir duvara ihtiyacınız var: Sırtınız duvara dönük, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sırtınızı duvara yaslayın ve bir çeşit oturma pozisyonuna gelinceye kadar yavaşça duvardan aşağı doğru kaydırın. Pozisyonu koruyun (örneğin 2 dakika).
Yüksek tansiyonunuz varsa, alkol tüketiminizi azaltmak veya daha da iyisi alkolden tamamen kaçınmak iyi bir fikirdir. Bunun nedeni alkolün vücuttaki kan damarlarının daralmasına neden olmasıdır. Öte yandan, alkollü içecekler çok fazla kalori içerir ve bu nedenle uzun vadede genellikle yüksek tansiyonla ilişkilendirilen obeziteyi teşvik edebilir.