Orta yaştan itibaren birçok hastalık riski artar. Bu önleme ipuçlarıyla, ileri yaşta bile sağlığınız için çok şey yapabilirsiniz.
Bir bakışta en önemli şeyler
Osteoporoz: Yaşla birlikte kemikler kırılgan hale gelir
Yaşla birlikte kemik yoğunluğunun azalması normaldir. Osteoporozda (kemik erimesi) bu süreç hızlanır. Kemik kaybı kadınlarda erkeklere göre daha erken başlar. Menopoz dönemindeki hormonal değişiklikler nedeniyle östrojen seviyesi düşer. Cinsiyet hormonu önemli bir kemik koruyucusudur. Bu nedenle 50 yaşından itibaren kadınlarda kemik erimesi hızlanır. 50 yaşın üzerindeki her üç kadından ve her beş erkekten biri osteoporozdan muzdariptir.
Osteoporozun önlenmesi: ipuçları
Sağlıklı bir yaşam tarzı ile osteoporozu veya kemik kaybının ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Düzenli egzersiz. Kemik metabolizmasının aktif olması ve kemiği güçlendiren kalsiyumun kemiklere inşa edilebilmesi için kemiklerin gerilmesi gerekir.
Sağlıklı kemiğin yapısı (solda) ve osteoporozda kemik yıkımı (ortada ve sağda) (Kaynak: cosmin4000/getty-images-pictures)
Açık havada egzersiz yapmak en iyisidir. Vücudun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı vardır. D vitamini ise kalsiyumun kemiklere taşınması için önemlidir. Kalsiyum açısından zengin bir diyetle mineral tedarikini sağlarsınız. Sigara içme. Sigaranın içerdiği toksinler kemik metabolizmasını olumsuz etkiler.
Diabetes mellitus: Diyabet genellikle 45 yaşından sonra ortaya çıkar.
Diyabet riski de yaşla birlikte artar. Tip 2 diabetes mellitusta (erişkin başlangıçlı diyabet), insülin eksikliği vardır ve insülinin vücut hücrelerindeki etkisi azalır (insülin direnci). Alman Diyabet Vakfı’na (DDS) göre, diyabetli 50 yaşındaki bir erkeğin yaşam beklentisi, diyabetsiz bir erkeğinkinden 5,8 yıl daha kısadır.
50 yaşındaki kadınlar için 6,5 yıldır. Erişkin başlangıçlı diyabet için etkilenemeyen risk faktörleri arasında 45 yaşın üzerinde olmak ve genetik faktörler yer alır. Ancak kontrol edilebilecek etkiler var.
Tip 2 diyabeti önleyin: ipuçları
Tip 2 diyabet için başlıca değiştirilebilir risk faktörleri arasında aşırı kilo (obezite), egzersiz eksikliği, dengesiz beslenme, yüksek tansiyon ve sigara yer alır. DDS’ye göre, daha sağlıklı bir yaşam tarzı sadece diyabeti önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mevcut diyabeti “hareketsiz bir duruma” sokabilir. Uzmanlar sağlıklı beslenmeyi ve yeterli egzersizi (günde en az 30 dakika egzersiz) ve sigara içmemeyi öneriyor.
Şeker, yağ ve alkolsüz içecekler sadece ölçülü olarak tüketilmelidir. Öte yandan, diyet lifleri sebzelerde, meyvelerde, baklagillerde ve tam tahıllı ürünlerde bol miktarda bulunduğundan sağlıklıdır. Alman Beslenme Derneği’ne (DGE) göre, özellikle tam tahıllı ürünlerden elde edilen diyet lifi, kandaki kolesterol konsantrasyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve “muhtemel kanıtlarla tip 2 diyabet riskini azaltır”.
Kardiyovasküler hastalıklar: Risk 50 yaşından itibaren artıyor
Kardiyovasküler hastalık riski de yaşla birlikte artar. İstatistiksel araştırmalara göre, koroner arter hastalığı (KKH) ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalık riski 45 yaşından itibaren artmaktadır. Kalp için önemli tehlikeler, yüksek tansiyon ve damar duvarlarında birikintilerdir (damar sertliği/damar kireçlenmesi). Birikintiler (plaklar) yaşamı tehdit eden kan pıhtılaşması riskini arttırır ve damar duvarlarını sert ve pürüzlü hale getirir.
Esnekliği kaybedersiniz. Kalıcı olarak yüksek tansiyon değerleri, kan damarlarını yüksek basınca maruz bırakır ve uzun vadede damarlara zarar verir. Alman Hipertansiyon Ligi eV’ye göre, yüksek tansiyon konusunda zamanında bir şeyler yapılırsa kalp krizlerinin ve felçlerin yüzde ellisi önlenebilir.
Kardiyovasküler hastalığı önleme: ipuçları
Yeterli fiziksel aktivite ve bol miktarda taze içerik içeren dengeli beslenme, yüksek tansiyonu ve damar sertliğini önlemeye yardımcı olur ve böylece kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
Sigara içmeyenler ayrıca ekstra damar koruması ile puan kazanıyor: Alman İnme Vakfı’na göre, sigara içenlerin beyin enfarktüsü riski yaklaşık iki kat ve sigara içmeyenlere göre iki ila dört kat daha fazla beyin kanaması riski var. Tütünün içindeki zararlı maddeler kan damarlarına saldırır.
Bir bakışta en önemli şeyler
Osteoporoz: Yaşla birlikte kemikler kırılgan hale gelir
Yaşla birlikte kemik yoğunluğunun azalması normaldir. Osteoporozda (kemik erimesi) bu süreç hızlanır. Kemik kaybı kadınlarda erkeklere göre daha erken başlar. Menopoz dönemindeki hormonal değişiklikler nedeniyle östrojen seviyesi düşer. Cinsiyet hormonu önemli bir kemik koruyucusudur. Bu nedenle 50 yaşından itibaren kadınlarda kemik erimesi hızlanır. 50 yaşın üzerindeki her üç kadından ve her beş erkekten biri osteoporozdan muzdariptir.
Osteoporozun önlenmesi: ipuçları
Sağlıklı bir yaşam tarzı ile osteoporozu veya kemik kaybının ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Düzenli egzersiz. Kemik metabolizmasının aktif olması ve kemiği güçlendiren kalsiyumun kemiklere inşa edilebilmesi için kemiklerin gerilmesi gerekir.
Sağlıklı kemiğin yapısı (solda) ve osteoporozda kemik yıkımı (ortada ve sağda) (Kaynak: cosmin4000/getty-images-pictures)
Açık havada egzersiz yapmak en iyisidir. Vücudun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı vardır. D vitamini ise kalsiyumun kemiklere taşınması için önemlidir. Kalsiyum açısından zengin bir diyetle mineral tedarikini sağlarsınız. Sigara içme. Sigaranın içerdiği toksinler kemik metabolizmasını olumsuz etkiler.
Diabetes mellitus: Diyabet genellikle 45 yaşından sonra ortaya çıkar.
Diyabet riski de yaşla birlikte artar. Tip 2 diabetes mellitusta (erişkin başlangıçlı diyabet), insülin eksikliği vardır ve insülinin vücut hücrelerindeki etkisi azalır (insülin direnci). Alman Diyabet Vakfı’na (DDS) göre, diyabetli 50 yaşındaki bir erkeğin yaşam beklentisi, diyabetsiz bir erkeğinkinden 5,8 yıl daha kısadır.
50 yaşındaki kadınlar için 6,5 yıldır. Erişkin başlangıçlı diyabet için etkilenemeyen risk faktörleri arasında 45 yaşın üzerinde olmak ve genetik faktörler yer alır. Ancak kontrol edilebilecek etkiler var.
Tip 2 diyabeti önleyin: ipuçları
Tip 2 diyabet için başlıca değiştirilebilir risk faktörleri arasında aşırı kilo (obezite), egzersiz eksikliği, dengesiz beslenme, yüksek tansiyon ve sigara yer alır. DDS’ye göre, daha sağlıklı bir yaşam tarzı sadece diyabeti önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mevcut diyabeti “hareketsiz bir duruma” sokabilir. Uzmanlar sağlıklı beslenmeyi ve yeterli egzersizi (günde en az 30 dakika egzersiz) ve sigara içmemeyi öneriyor.
Şeker, yağ ve alkolsüz içecekler sadece ölçülü olarak tüketilmelidir. Öte yandan, diyet lifleri sebzelerde, meyvelerde, baklagillerde ve tam tahıllı ürünlerde bol miktarda bulunduğundan sağlıklıdır. Alman Beslenme Derneği’ne (DGE) göre, özellikle tam tahıllı ürünlerden elde edilen diyet lifi, kandaki kolesterol konsantrasyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve “muhtemel kanıtlarla tip 2 diyabet riskini azaltır”.
Kardiyovasküler hastalıklar: Risk 50 yaşından itibaren artıyor
Kardiyovasküler hastalık riski de yaşla birlikte artar. İstatistiksel araştırmalara göre, koroner arter hastalığı (KKH) ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalık riski 45 yaşından itibaren artmaktadır. Kalp için önemli tehlikeler, yüksek tansiyon ve damar duvarlarında birikintilerdir (damar sertliği/damar kireçlenmesi). Birikintiler (plaklar) yaşamı tehdit eden kan pıhtılaşması riskini arttırır ve damar duvarlarını sert ve pürüzlü hale getirir.
Esnekliği kaybedersiniz. Kalıcı olarak yüksek tansiyon değerleri, kan damarlarını yüksek basınca maruz bırakır ve uzun vadede damarlara zarar verir. Alman Hipertansiyon Ligi eV’ye göre, yüksek tansiyon konusunda zamanında bir şeyler yapılırsa kalp krizlerinin ve felçlerin yüzde ellisi önlenebilir.
Kardiyovasküler hastalığı önleme: ipuçları
Yeterli fiziksel aktivite ve bol miktarda taze içerik içeren dengeli beslenme, yüksek tansiyonu ve damar sertliğini önlemeye yardımcı olur ve böylece kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
Sigara içmeyenler ayrıca ekstra damar koruması ile puan kazanıyor: Alman İnme Vakfı’na göre, sigara içenlerin beyin enfarktüsü riski yaklaşık iki kat ve sigara içmeyenlere göre iki ila dört kat daha fazla beyin kanaması riski var. Tütünün içindeki zararlı maddeler kan damarlarına saldırır.