İlaçsız ağrısız
Gerginlik için yedi etkili ev ilaçları
Güncellendi: 17 Nisan 2024 – 08:26Okuma süresi: 4 dakika
Boyun gerginliği: Bu basit egzersizlerle evde belirtileri hafifletebilirsiniz. (Kaynak: t-online)
Boyun ağrınız varsa hemen ilaca başvurmanıza gerek yok. Gerginliği hızlı ve etkili bir şekilde azaltmak için kullanabileceğiniz ev ilaçları vardır.
Boyun ağrısı, omuz ağrısı, baş ağrıları: Özellikle masa başında oturarak çok fazla zaman geçiren kişilerde boyun omurgası bölgesinde sorunlar yaşanır. Birçok kişi daha sonra hızlı bir çözüm olarak ağrı kesicilere yöneliyor. İlaçlar kısa süreli rahatlama sağlasa da genellikle nedeni ortadan kaldırmaz.
Sebebi ise şu: Aktif maddeleri parasetamol, ibuprofen, diklofenak ve asetilsalisilik asit (ASS) anti-inflamatuar ilaçlar olarak adlandırılan ilaçlar arasında yer alıyor. Yani sadece iltihap varsa işe yararlar. Ancak boyun sorunları çoğu durumda kas gerginliğinin bir sonucudur. Bunun yerine, etkilenenler birkaç basit önlemle ağrılarını dindirebilirler.
1. Boyun ağrısı için ısı
Isı gergin kaslara iyi gelir. Bu, damarların genişlemesine, kan dolaşımının uyarılmasına ve kaslara önemli besinlerin sağlanmasına neden olur. Aşağıdaki önlemler kasların gevşemesine ve spazmının giderilmesine yardımcı olur:
2. Gerginliğe karşı masaj yapın
Boynunuz ve omuzlarınız gerginse dikkatli bir masaj kasları gevşetebilir. Bunu yapmak için ağrıyan omzun karşısındaki elinizi kullanın ve dairesel hareketlerle masaj yapın.
Kendi kendine masaj için masaj topu, tenis topu veya köpük rulo da kullanabilirsiniz. Önceki ısı uygulaması ve ısıtılmış masaj yağıyla birleştirilmiş bir masaj daha da iyi sonuç verir.
Şiddetli boyun ağrısı ve tıkanıklıkları yaşıyorsanız, bir fizyoterapiste veya kayropraktik uzmanına başvurmalısınız. Ancak manuel tedaviler ancak omurga yaralanmaları ihtimalinin ortadan kaldırıldığı durumlarda yapılabilir. Boyun ağrısını bu şekilde tedavi etmeden önce, öncelikle bir doktor tarafından kesin nedenlerin teşhis edilmesini sağlamalısınız.
3. Hareket
Alman Spor Hekimliği ve Önleme Derneği'nden Profesör Herbert Löllgen, “Mevcut gerginliğin en iyi çaresi hafif egzersizdir” diye vurguluyor. Koruyucu bir duruş yalnızca acıyı artırır. Bunun yerine kaslar basit yöntemlerle çalıştırılabilir. Boyun için egzersizler rahatlayın, esneyin ve güçlenin.
Ayrıca daha hafif Dayanıklılık sporlarıBisiklete binmek veya yürümek gibi boyun kaslarını rahatlatır ve eğitir. Boyun ağrınız varsa öncelikle kurbağalama yüzme veya dövüş sanatlarından uzak durmalısınız.
4. Duruş
Ofisteki duruşunuza daha fazla dikkat edin. Başınızın doğal ve rahat bir konumda olması için ekranın görüş açısı ve koltuk yüksekliği ergonomik olarak hizalanmalıdır. Yeterli aydınlatma, telefonda konuşurken kulaklık kullanmak ve düzenli egzersiz de gergin boyun kaslarının gevşemesine yardımcı olabilir.
5. Gevşeme
Stresten kaçının ve arada sırada kendinize biraz sağlıklı yaşam hediye edin. Sıcak bir banyo, masaj veya çamur torbası kasları gevşetecektir. Meditasyon ve yoga aynı zamanda kasların gevşemesine ve gerginliğin önlenmesine de yardımcı olabilir. Psikolojik boyun ağrınız varsa düzenli rahatlama özellikle önemlidir.
6. Düzgün uyuyun
Boyun gerginliğini azaltmak için uyku alışkanlıklarınızı yeniden düşünmenize yardımcı olabilir. Mümkünse yüzüstü uyumaktan kaçının çünkü bu başınızın doğal olmayan bir şekilde bükülmesine neden olur. Bunun yerine ergonomik bir yastık ve sırt dostu bir uyku pozisyonu sağlayan kişiye özel bir yatak alın.
Boyun yastığıyla uçakta, arabada veya trende acı içinde uyanmadan kestirebilirsiniz.
7. Boyun ağrısı için arnika merhemi
Arnika içeren merhemler akut boyun ağrısında hızlı bir rahatlama sağlayabilir. Şifalı bitkinin esansiyel yağı antiinflamatuar etkiye sahiptir ve kan dolaşımını destekler. Ayrıca mentol veya okaliptüs içeren merhemler, etkilenen kasları rahatlatır ve canlandırır.
Kronik boyun ağrısı: hangi doktor yardımcı olabilir?
Bahsedilen ev ilaçları artık işe yaramıyorsa ve belirtiler üç aydan uzun sürüyorsa bir doktora başvurmalısınız. Boyun ağrısının teşhis ve tedavisi için ilk başvuracağınız kişi genellikle aile doktorunuz veya ortopedi uzmanınızdır.
Boyun ağrısının tam olarak ne tür olduğunu daraltmak için belirtilerinize dikkat etmeli ve gerekiyorsa bunları yazmalısınız. Bu, muayeneyi hızlandıracak ve tedavi seçeneklerine karar vermeyi kolaylaştıracaktır. Kollarda, ellerde, parmaklarda, bacaklarda veya ayaklarda felç, hareket kısıtlılığı, karıncalanma veya uyuşma belirtileri ortaya çıkarsa derhal bir nöroloğa başvurulmalıdır.
Gerginlik için yedi etkili ev ilaçları
Güncellendi: 17 Nisan 2024 – 08:26Okuma süresi: 4 dakika
Boyun gerginliği: Bu basit egzersizlerle evde belirtileri hafifletebilirsiniz. (Kaynak: t-online)
Boyun ağrınız varsa hemen ilaca başvurmanıza gerek yok. Gerginliği hızlı ve etkili bir şekilde azaltmak için kullanabileceğiniz ev ilaçları vardır.
Boyun ağrısı, omuz ağrısı, baş ağrıları: Özellikle masa başında oturarak çok fazla zaman geçiren kişilerde boyun omurgası bölgesinde sorunlar yaşanır. Birçok kişi daha sonra hızlı bir çözüm olarak ağrı kesicilere yöneliyor. İlaçlar kısa süreli rahatlama sağlasa da genellikle nedeni ortadan kaldırmaz.
Sebebi ise şu: Aktif maddeleri parasetamol, ibuprofen, diklofenak ve asetilsalisilik asit (ASS) anti-inflamatuar ilaçlar olarak adlandırılan ilaçlar arasında yer alıyor. Yani sadece iltihap varsa işe yararlar. Ancak boyun sorunları çoğu durumda kas gerginliğinin bir sonucudur. Bunun yerine, etkilenenler birkaç basit önlemle ağrılarını dindirebilirler.
1. Boyun ağrısı için ısı
Isı gergin kaslara iyi gelir. Bu, damarların genişlemesine, kan dolaşımının uyarılmasına ve kaslara önemli besinlerin sağlanmasına neden olur. Aşağıdaki önlemler kasların gevşemesine ve spazmının giderilmesine yardımcı olur:
- Tam banyo: En az 15 dakika boyunca küvete girin ve boynunuzun da suyun altında olduğundan emin olun. Banyo katkı maddesi olarak birkaç damla papatya yağı ilave rahatlama sağlar.
- Sauna ve buhar banyosu: Saunaya gitmek de boyun gerginliğini hafifletebilir. Buhar saunasının nemli ısısı kasların daha da derinlerine iner. Ancak sonrasında soğuk duş alırken krampların yeniden oluşmasını önlemek için omuz ve boyun bölgesinden uzak durmak daha iyidir.
- Kiraz taşı yastığı veya darı yastığı: Kiraz çekirdeği ve darı yastıkları ısıyı uzun süre depolar ve yavaş yavaş serbest bırakır. Yastığı mikrodalgada 1 ila 2 dakika veya fırında 150 derece sıcaklıkta 10 ila 15 dakika bekleterek ısıtın.
- Kırmızı ışık lambası: Kızılötesi ışık beden ve ruh üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Isı lambasından yaklaşık 40 santimetre uzağa oturun. Radyasyon tedavisi yaklaşık 20 dakika sürmelidir.
- ısı merhemi, Isı yaması ve sıcak su şişesi: Benzer bir faydalı etkiye sahiptirler ve krampların hafifletilmesine yardımcı olurlar.
2. Gerginliğe karşı masaj yapın
Boynunuz ve omuzlarınız gerginse dikkatli bir masaj kasları gevşetebilir. Bunu yapmak için ağrıyan omzun karşısındaki elinizi kullanın ve dairesel hareketlerle masaj yapın.
Kendi kendine masaj için masaj topu, tenis topu veya köpük rulo da kullanabilirsiniz. Önceki ısı uygulaması ve ısıtılmış masaj yağıyla birleştirilmiş bir masaj daha da iyi sonuç verir.
Şiddetli boyun ağrısı ve tıkanıklıkları yaşıyorsanız, bir fizyoterapiste veya kayropraktik uzmanına başvurmalısınız. Ancak manuel tedaviler ancak omurga yaralanmaları ihtimalinin ortadan kaldırıldığı durumlarda yapılabilir. Boyun ağrısını bu şekilde tedavi etmeden önce, öncelikle bir doktor tarafından kesin nedenlerin teşhis edilmesini sağlamalısınız.
3. Hareket
Alman Spor Hekimliği ve Önleme Derneği'nden Profesör Herbert Löllgen, “Mevcut gerginliğin en iyi çaresi hafif egzersizdir” diye vurguluyor. Koruyucu bir duruş yalnızca acıyı artırır. Bunun yerine kaslar basit yöntemlerle çalıştırılabilir. Boyun için egzersizler rahatlayın, esneyin ve güçlenin.
Ayrıca daha hafif Dayanıklılık sporlarıBisiklete binmek veya yürümek gibi boyun kaslarını rahatlatır ve eğitir. Boyun ağrınız varsa öncelikle kurbağalama yüzme veya dövüş sanatlarından uzak durmalısınız.
4. Duruş
Ofisteki duruşunuza daha fazla dikkat edin. Başınızın doğal ve rahat bir konumda olması için ekranın görüş açısı ve koltuk yüksekliği ergonomik olarak hizalanmalıdır. Yeterli aydınlatma, telefonda konuşurken kulaklık kullanmak ve düzenli egzersiz de gergin boyun kaslarının gevşemesine yardımcı olabilir.
5. Gevşeme
Stresten kaçının ve arada sırada kendinize biraz sağlıklı yaşam hediye edin. Sıcak bir banyo, masaj veya çamur torbası kasları gevşetecektir. Meditasyon ve yoga aynı zamanda kasların gevşemesine ve gerginliğin önlenmesine de yardımcı olabilir. Psikolojik boyun ağrınız varsa düzenli rahatlama özellikle önemlidir.
6. Düzgün uyuyun
Boyun gerginliğini azaltmak için uyku alışkanlıklarınızı yeniden düşünmenize yardımcı olabilir. Mümkünse yüzüstü uyumaktan kaçının çünkü bu başınızın doğal olmayan bir şekilde bükülmesine neden olur. Bunun yerine ergonomik bir yastık ve sırt dostu bir uyku pozisyonu sağlayan kişiye özel bir yatak alın.
Boyun yastığıyla uçakta, arabada veya trende acı içinde uyanmadan kestirebilirsiniz.
7. Boyun ağrısı için arnika merhemi
Arnika içeren merhemler akut boyun ağrısında hızlı bir rahatlama sağlayabilir. Şifalı bitkinin esansiyel yağı antiinflamatuar etkiye sahiptir ve kan dolaşımını destekler. Ayrıca mentol veya okaliptüs içeren merhemler, etkilenen kasları rahatlatır ve canlandırır.
Kronik boyun ağrısı: hangi doktor yardımcı olabilir?
Bahsedilen ev ilaçları artık işe yaramıyorsa ve belirtiler üç aydan uzun sürüyorsa bir doktora başvurmalısınız. Boyun ağrısının teşhis ve tedavisi için ilk başvuracağınız kişi genellikle aile doktorunuz veya ortopedi uzmanınızdır.
Boyun ağrısının tam olarak ne tür olduğunu daraltmak için belirtilerinize dikkat etmeli ve gerekiyorsa bunları yazmalısınız. Bu, muayeneyi hızlandıracak ve tedavi seçeneklerine karar vermeyi kolaylaştıracaktır. Kollarda, ellerde, parmaklarda, bacaklarda veya ayaklarda felç, hareket kısıtlılığı, karıncalanma veya uyuşma belirtileri ortaya çıkarsa derhal bir nöroloğa başvurulmalıdır.