Yeterli ve iyi uyku sağlık açısından önemlidir. Araştırmacılar artık beş uyku faktörünün yaşamı uzatıcı bir etkiye sahip olduğunu bulmuşlardır.
Uyku bozuklukları yaygındır. Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği’ne göre Almanların yaklaşık üçte biri uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede sorun yaşıyor ve hatta her on Almandan biri tedavi gerektiren bir uyku bozukluğundan muzdarip. Geceleri uyku sorunları, ertesi sabah kendinizi dinlenmiş hissetmemekten çok daha geniş kapsamlı sonuçlara yol açabilir.
Kronik uyku eksikliği, diğer şeylerin yanı sıra kardiyovasküler hastalık, felç, kalp krizi, diyabet, demans ve zihinsel bozuklukların riskini artırır. Uykunun sadece süresi değil kalitesi de rol oynar. Sağlıklı bir uyku düzeniniz varsa ömrünüzü bile uzatabilirsiniz.
Bu, ABD’li bilim adamlarının yakında Amerikan Kardiyoloji Koleji (ACC) ve Dünya Kalp Federasyonu’nun kongresinde sunulacak olan bir çalışmasının sonucudur. Erkekler sağlıklı uykudan kadınlara göre daha fazla yararlanır. Yaşamlarını neredeyse beş yıl, dişiler ise yaklaşık iki buçuk yıl uzatabilirler.
Çalışma böyle geçti
Analizleri için araştırmacılar 170.000’den fazla kişiden gelen verileri değerlendirdi. Ortalama 50 yaşındaydılar. Hepsi ABD Hastalık Kontrol Merkezleri tarafından 2013 ve 2018 yılları arasında yürütülen bir ankete katılmıştı.
Uyku ve uyku alışkanlıklarına ilişkin sorular da yanıtlandı. Bu süre zarfında neredeyse 8.700 kişi öldü ve bu da bilim adamlarının ölüm ile uyku kalitesi arasında bir bağlantı kurmasına olanak sağladı. Üç ölümden yaklaşık biri (yüzde 30) kanserden, yüzde 24’ü ise kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanıyordu. Yüzde 46’sı diğer nedenlerden kaynaklanıyordu.
Araştırmacılar beş farklı faktörü uyku kalitesinin göstergesi olarak değerlendirdiler:
- Gecelik yedi ila sekiz saatlik ideal uyku süresi
- Haftada iki defadan fazla uykuya dalmada zorluk
- Haftada iki defadan fazla uyumakta zorluk
- uyku ilacı kullanılmadı
- Uyandıktan sonra kişi haftanın en az beş günü kendini iyi dinlenmiş hissediyordu.
Sonuç: İyi uyuyanlar daha uzun yaşar
İyi uykunun beş göstergesinin tümünü karşıladığını bildiren katılımcılar arasında yaşam beklentisi, beş faktörden hiçbirini karşılamayan ya da yalnızca birini karşılayanlara göre erkeklerde 4,7 yıl, kadınlarda ise 2,4 yıl daha yüksekti.
Araştırmacılar ayrıca düşük sosyoekonomik durum, sigara ve alkol tüketimi ve diğer hastalıklar gibi ölüm riskini artırabilecek diğer faktörleri de analizlerine dahil etti.
Bunun sonucunda: En iyi uyku kalitesine sahip kişilerin, çok düşük uyku kalitesine sahip olanlara göre daha yüksek olasılıkları vardı.
- herhangi bir nedenle ölmek yüzde 30 daha düşük,
- Kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığı yüzde 21 daha düşük,
- kanserden ölme şansı yüzde 40 daha düşük ve
- Diğer nedenlerden (kazalar, enfeksiyonlar veya demans ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklar gibi) ölmek yüzde 40 daha azdır.
Boston’daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi dahiliye uzmanı Frank Qian, “Açık bir doz-cevap ilişkisi bulduk. Bir kişinin daha yüksek uyku kalitesi açısından faydalı faktörleri ne kadar fazlaysa, tüm nedenlere bağlı kardiyovasküler mortalite de o kadar düşük olur” dedi. bir basın bülteninde çalışmanın ortak yazarlığını yaptı. “Sanırım bu sonuçlar, sadece yeterli saat uyku almanın yeterli olmadığının altını çiziyor. Gerçekten dinlendirici bir uykuya sahip olmanız ve uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte sorun yaşamamanız gerekiyor.”
Qian, insanların ideal bir şekilde uyuduğu takdirde daha uzun yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu söyledi. “Uyku bozukluklarını tanımanın özellikle önemli olduğu uykuyu genel olarak iyileştirebilirsek, erken ölümleri kısmen önleyebiliriz.”
Erkeklerin neden kadınlara göre iyi bir uykudan daha fazla yararlandığı ve dolayısıyla aynı kalitede uyku ile kadınlara göre iki kat daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduğu hala araştırılmaya ihtiyaç duyuyor.
Yazarların kendisi de çalışmalarının sınırlamalarına dikkat çekiyor: Uyku alışkanlıkları katılımcılar tarafından bizzat rapor edildi ve objektif olarak ölçülmedi veya doğrulanmadı. Ayrıca katılımcıların ne tür uyku hapı veya ilaç kullandığına veya katılımcıların bunları ne sıklıkta ve ne kadar süre kullandığına dair herhangi bir bilgi mevcut değildi.
Rahat bir uyku için ipuçlarını burada bulabilirsiniz.