bencede
New member
. Kum saati tipi yahut X tipi, dik bir göğüs, dar bir bel, kıvrımlı kalçalar ve düzgün bir bacak ile karakterize edilmiştir. Kum saati figürü, kadınlığın özü ve şu anda tanınan bir hoşluk ülküsüdür.
Kum saati görünümü için 4 egzersiz
Daha hayli armut yahut elma tipi misiniz? Gerekli disiplin ve gerçek eğitim ile hoş kıvrımlar geliştirebilir ve tanınan kum saati oranlarına epeyce daha yakın olabilirsiniz.
Aşağıda, idman planınızda eksik olmaması gereken antrenmanları sizler için listeledekik:
1. Kalça egzersizleri
Bir kum saati figüründe ne eksik olmamalıdır? Düzgün bir alt! Ve bunu forma sokmanın en düzgün yolu squattır.
İnce bir bel için, kum saati tesiri yaratmak için obliklerinize odaklanan karın idmanlarına odaklanın. Bu niçinle yan mekikler eksik olmamalıdır.
İnce bir bel ve düzgün kalçalar için bu antrenman muhakkak idman planınızdan eksik olmamalı. Yan ve ön kol hareketi, yan karın kaslarını da çalıştırır ve karın çizgilerini görünür biçimde şekillendirir.
Kas yaparak hoş, feminen kıvrımlar elde ediyorsanız , beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Vücudunuza mümkün olduğunca sağlıklı, işlenmemiş besinler sağlayın ve yüksek kaliteli karbonhidrat ve proteinlere inancın.
İpucu: Yanlışsız kıyafetlerle bile kendinizi bir kum saati figürüne dönüştürebilirsiniz. Dar kalem etekler, yüksek aşikâr kot pantolonlar ve özel kesim elbiseler dar bir orta noktayı vurgular ve kalçalarınızı kusursuz bir biçimde gösterir.
Kum saati görünümü için 4 egzersiz
Daha hayli armut yahut elma tipi misiniz? Gerekli disiplin ve gerçek eğitim ile hoş kıvrımlar geliştirebilir ve tanınan kum saati oranlarına epeyce daha yakın olabilirsiniz.
Aşağıda, idman planınızda eksik olmaması gereken antrenmanları sizler için listeledekik:
1. Kalça egzersizleri
Bir kum saati figüründe ne eksik olmamalıdır? Düzgün bir alt! Ve bunu forma sokmanın en düzgün yolu squattır.
- Bacaklar omuz genişliğinde başka dururlar. Sırtınız düz, ellerinizi başınızın gerisinde birleştirebilir yahut göğsünüzün önünde çaprazlayabilirsiniz.
- Kalçanızı yere gerçek hareket ettirin. Bir sandalyede oturmak üzere düşünebilirsiniz.
- Aşağı inerken ayak parmaklarınız üzerine çıkmamalıdır.
- Yukarı çıkarken kalçalarınızı sıkın ve kalçalarınızı öne hakikat itin.
- Bunu 3 set, 10 tekrar formunda ilerletin.
İnce bir bel için, kum saati tesiri yaratmak için obliklerinize odaklanan karın idmanlarına odaklanın. Bu niçinle yan mekikler eksik olmamalıdır.
- Bir minder üzerine sırtınızı güzelce yerleştirin. Bacaklarınızı karnınıza gerçek kırın.
- Şimdi bükülmüş dizinizi sağ tarafa yanlışsız bükün.
- Kalçalarınız hafifçeçe içe dönük ve sol yan karın kaslarınız tavanı gösteriyor. Omuzlarınız yerle temas halinde olmalıdır.
- Ellerinizi başınızın gerisinde gevşek bir biçimde kenetleyin ve gövdenizi düzeltin. Omuzlarınız yerden yüksekte olmalı ve başınız direkt omurganıza yanlışsız tutulmalıdır.
- En yüksek noktada kısa bir süre tutun, akabinde üst vücudunuzu denetimli bir aşağı hareketle tekrar indirin.
- Bunu 3 set, 10 tekrar biçiminde ilerletin.
İnce bir bel ve düzgün kalçalar için bu antrenman muhakkak idman planınızdan eksik olmamalı. Yan ve ön kol hareketi, yan karın kaslarını da çalıştırır ve karın çizgilerini görünür biçimde şekillendirir.
- Sağ tarafınıza yatın. Sağ ön kolunuzda kendinizi destekleyin, kolunuzu omzunuzun altında tutun. Ayaklar yerleştirilir ve bacaklar gerilir. Pelvisinizi kaldırmak ve bedeninizi havada düzeltmek için kollarınız ve ayaklarınızla tabana bastırın.
- Vücudunuz baştan bele ve ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturur.
- 30 saniye bu şekı,şde basılı tutun, akabinde tarafları değiştirin. Toplam da her bir taraf için 3 geçiş yapın.
Kas yaparak hoş, feminen kıvrımlar elde ediyorsanız , beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Vücudunuza mümkün olduğunca sağlıklı, işlenmemiş besinler sağlayın ve yüksek kaliteli karbonhidrat ve proteinlere inancın.
İpucu: Yanlışsız kıyafetlerle bile kendinizi bir kum saati figürüne dönüştürebilirsiniz. Dar kalem etekler, yüksek aşikâr kot pantolonlar ve özel kesim elbiseler dar bir orta noktayı vurgular ve kalçalarınızı kusursuz bir biçimde gösterir.