Uykusuzluğa karşı ipuçları
Menopozda uyku bozuklukları – Ne yapmalı?
12 Nisan 2025 – 08:10Okuma Süresi: 2 dakika.
Menopozdaki hormonal değişiklikler değişen uyku ritmine yol açar. Bu nedenle, uyku bozuklukları genellikle bu aşamada ortaya çıkar. (Kaynak: MonkeyBusinessidage/Getty-Images resimleri)
Kadınlar menopoza geldiğinde, genellikle uyku bozuklukları ve uyku problemleri hakkında şikayetlerden muzdariptir. Ancak yardım eden etkili araçlar vardır.
Klimakterik olarak da adlandırılan menopoz, bir kadının verimli ve yaşamının steril fazı arasındaki geçişi ifade eder. Östrojen ve progesteron (vücut progestiyeleri) cinsel hormonlarındaki düşüşün neden olduğu çeşitli semptomlarla karakterizedir. Kanama en az bir yıl maruz kalırsa, menopoza ulaşılır.
Uzmanlar, menopozdaki her ikinci kadın hakkında uyku bozukluklarından etkilendiğini tahmin ediyor. Özellikle, hormon değişikliğine eşlik eden sıcak basmalar ve gece terlemeleri birçok durumda rahatlatıcı bir uykuyu imkansız hale getirir. Sıcak basmaları önce kadınların ter ve sonra titremesine izin verdi. Bunun hem uykuya dalma hem de uyku için son derece kötü ön koşullar olduğu açıktır.
Uyku bozuklukları sıcak basmalarla birlikte meydana gelirse, hormonlar genellikle suçlanır: Beyinden kontrol hormonları tarafından aktive edilen yumurta olgunlaşması için östrojen gereklidir. Menopoz sırasında daha fazla yumurta yoksa, vücudun artık östrojene ihtiyacı yoktur. Beyindeki hormon merkezi bu değişiklikleri geciktirir ve başlangıçta östrojen seviyesini artırmak ve böylece yumurta üretimini uyarmak için kontrol hormonlarını her zamanki gibi serbest bırakır. Bu anlamsız hormon salımı birkaç yıl sürebilir ve uyku bozukluklarına yol açabilir.
Menopozda, hormonlar genellikle kadının tüm uyku ritmini bozar. Bu, orta yaştaki kadınların genellikle geceleri uyku bozukluklarından muzdarip olmasının bir başka nedenidir. Sonuç, yorgunluk, yorgunluk ve bazen depresyon gibi semptomlardır.
Birçok kadının düşünmesi gereken problemler hala sıkılıyor. Çünkü psikolojik stres uyku problemlerini önemli ölçüde artırır.
Her şeyden önce, menopozdaki kadınlar rahatlamaya çalışmalıdır. Daha fazla iç barışın elde edilebileceği uygun yöntemler otojenik eğitim ve yogadır. Bir uyku günlüğü ile uykunun özellikle rahatlatıcı olduğunu ve hangi faktörlerin gece rahatlaması için rol oynadığını öğrenebilirsiniz.
Günün son yemeği ile yatağa yürüyüş arasında en az üç saat gerçekleşmelidir. Alkol ve nikotin olmadan yapanlar geceleri daha iyi uyur ve uyku bozukluklarından kaçınırlar. Buna ek olarak, bir kaşık ballı bir bardak ılık süt, akşam geç saatlerde harikalar yaratmalıdır.
Bahsedilen önlemler iyileşme getirmezse ve uyku hala rahatsız edilirse, bir doktora görünmelisiniz. Çünkü uzun vadede uyku eksikliği tehlikelidir ve çok sayıda hastalığı destekler. Hormon tedavisi, hormonların dengesizliğini telafi etmeye yardımcı olabilir. Bu çok sayıda menopoz şikayetini hafifletebilir. Bununla birlikte, tedavi yan etkiler içermez ve meme kanseri ve kalp krizi riski artar. Menopozda hormon tedavisinin avantajları ve dezavantajları bu nedenle doktorla iyice tartışılmalıdır.
Menopozda uyku bozuklukları – Ne yapmalı?
12 Nisan 2025 – 08:10Okuma Süresi: 2 dakika.
Menopozdaki hormonal değişiklikler değişen uyku ritmine yol açar. Bu nedenle, uyku bozuklukları genellikle bu aşamada ortaya çıkar. (Kaynak: MonkeyBusinessidage/Getty-Images resimleri)
Kadınlar menopoza geldiğinde, genellikle uyku bozuklukları ve uyku problemleri hakkında şikayetlerden muzdariptir. Ancak yardım eden etkili araçlar vardır.
Klimakterik olarak da adlandırılan menopoz, bir kadının verimli ve yaşamının steril fazı arasındaki geçişi ifade eder. Östrojen ve progesteron (vücut progestiyeleri) cinsel hormonlarındaki düşüşün neden olduğu çeşitli semptomlarla karakterizedir. Kanama en az bir yıl maruz kalırsa, menopoza ulaşılır.
Uzmanlar, menopozdaki her ikinci kadın hakkında uyku bozukluklarından etkilendiğini tahmin ediyor. Özellikle, hormon değişikliğine eşlik eden sıcak basmalar ve gece terlemeleri birçok durumda rahatlatıcı bir uykuyu imkansız hale getirir. Sıcak basmaları önce kadınların ter ve sonra titremesine izin verdi. Bunun hem uykuya dalma hem de uyku için son derece kötü ön koşullar olduğu açıktır.
Uyku bozuklukları sıcak basmalarla birlikte meydana gelirse, hormonlar genellikle suçlanır: Beyinden kontrol hormonları tarafından aktive edilen yumurta olgunlaşması için östrojen gereklidir. Menopoz sırasında daha fazla yumurta yoksa, vücudun artık östrojene ihtiyacı yoktur. Beyindeki hormon merkezi bu değişiklikleri geciktirir ve başlangıçta östrojen seviyesini artırmak ve böylece yumurta üretimini uyarmak için kontrol hormonlarını her zamanki gibi serbest bırakır. Bu anlamsız hormon salımı birkaç yıl sürebilir ve uyku bozukluklarına yol açabilir.
Menopozda, hormonlar genellikle kadının tüm uyku ritmini bozar. Bu, orta yaştaki kadınların genellikle geceleri uyku bozukluklarından muzdarip olmasının bir başka nedenidir. Sonuç, yorgunluk, yorgunluk ve bazen depresyon gibi semptomlardır.
Birçok kadının düşünmesi gereken problemler hala sıkılıyor. Çünkü psikolojik stres uyku problemlerini önemli ölçüde artırır.
Her şeyden önce, menopozdaki kadınlar rahatlamaya çalışmalıdır. Daha fazla iç barışın elde edilebileceği uygun yöntemler otojenik eğitim ve yogadır. Bir uyku günlüğü ile uykunun özellikle rahatlatıcı olduğunu ve hangi faktörlerin gece rahatlaması için rol oynadığını öğrenebilirsiniz.
Günün son yemeği ile yatağa yürüyüş arasında en az üç saat gerçekleşmelidir. Alkol ve nikotin olmadan yapanlar geceleri daha iyi uyur ve uyku bozukluklarından kaçınırlar. Buna ek olarak, bir kaşık ballı bir bardak ılık süt, akşam geç saatlerde harikalar yaratmalıdır.
Bahsedilen önlemler iyileşme getirmezse ve uyku hala rahatsız edilirse, bir doktora görünmelisiniz. Çünkü uzun vadede uyku eksikliği tehlikelidir ve çok sayıda hastalığı destekler. Hormon tedavisi, hormonların dengesizliğini telafi etmeye yardımcı olabilir. Bu çok sayıda menopoz şikayetini hafifletebilir. Bununla birlikte, tedavi yan etkiler içermez ve meme kanseri ve kalp krizi riski artar. Menopozda hormon tedavisinin avantajları ve dezavantajları bu nedenle doktorla iyice tartışılmalıdır.