Pek çok durumda, hoş olmayan duygusal durumlarla hemen bir çözüm yolu ile mücadele etmek ne gerekli ne de yararlı olur. Duygular sürekli arkadaşınız haline gelirse tıbbi veya psikolojik tavsiye almak mantıklıdır.
Huzursuzluk veya uyku bozuklukları bir akıl hastalığının belirtileri olarak ortaya çıkıyorsa, doktor bazı durumlarda geçici olarak benzodiazepin içeren ilaçlar reçete edebilir.
Bunlar, merkezi sinir sistemi üzerinde etkili olan ve huzursuzluğu ve kaygıyı hızla ve anında giderebilen çeşitli ilaçları içerir. Etki yaklaşık yarım saat sonra başlar. Ancak bağımlılık yaratabilecekleri için uzun süreli tedaviye uygun değildirler. Normalde en geç üç ila dört hafta sonra alımın durdurulması gerekir.
Ev ilaçları ve bitkisel ilaçlar
Eczanelerde ve eczanelerde, huzursuzluk ve sinirlilik ile nazikçe ve doğal bir şekilde mücadele etmeye yönelik çok çeşitli bitkisel çaylar, tabletler veya damlalar bulunmaktadır. Bu preparatların çoğu,
- Atla,
- Valerian veya
- Lavanta yağı.
Sakinleştirici etkisi oldukça iyi belgelenmiştir.
Valerian damla, çay ve tablet şeklinde satın alınabilir. En az 450 miligram kediotu kökü kuru ekstresi içeren tablet formundaki saf kediotu preparatları tavsiye edilir. Araştırmalar bunların sinirlilik ve huzursuzluğu giderebileceğini öne sürüyor.
Bu nedenle Stiftung Warentest, bu tür kediotu özleri içeren preparatları “kısıtlamalara uygun” olarak derecelendiriyor, ancak etkinliğin hala daha fazla araştırılması gerektiğine dikkat çekiyor.
Önemli: Kediotu preparatları söz konusu olduğunda kompozisyona göz atmaya değer. Birçok ürünün dozu çok düşük. Bu özellikle kediotuna ek olarak şerbetçiotu gibi diğer bitki özlerini içeren çaylar ve kombinasyon preparatları için geçerlidir.
Lavanta yağı yumuşak kapsüller halinde satın alınabilir. Etkileri henüz çekincesiz olarak önerilebilecek kadar araştırılmamıştır. Ancak önceki çalışmalar, preparatların aslında kaygı ve uyku bozukluklarına karşı yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ancak etki ancak birkaç hafta süren uzun süreli kullanımdan sonra ortaya çıkar.
Bach çiçekleri ve kürecikleri iç huzursuzluğu gidermeye yardımcı olur mu?
İç huzursuzluğu tedavi etmek için Bach çiçekleri ve kürecikleri önerilmez. Çalışmalar, bunların sinirlilik ve anksiyeteye yardımcı olmadıklarını, en azından plasebolardan, yani herhangi bir aktif madde içermeyen sahte ilaçlardan daha iyi olmadıklarını göstermiştir.
Bu şaşırtıcı değil: kürecikler, pratikte hiçbir aktif madde içermeyen küçük şeker toplarından başka bir şey değildir. Bu, üretim sırasında o kadar çok seyreltilir ki sonuçta boncuklarda bunun bir molekülü neredeyse hiç tespit edilemez.
Bach çiçeklerinde de durum benzer: Esas olarak su ve alkolden ve çok az miktarda bitki özlerinden oluşurlar. Bunlar, sakinleştirici etkileri zaten kanıtlanmış olan (kediotu kökü gibi) iyi bilinen şifalı bitkilerden gelmez. Bunlar, etkileri konusunda hiçbir bilimsel kanıt bulunmayan 38 farklı bitkinin çiçeklerinden elde edilen ekstraktlardır.
İç huzursuzluk: ne yapmalı?
İç huzursuzluk mutlaka bir hastalık belirtisi değildir, insan olmanın bir parçasıdır. Hemen hemen herkes zaman zaman kendini huzursuz, stresli ve gergin hisseder. Yalnızca bu durumun artık ortadan kalkmaması veya çok sık meydana gelmesi durumunda endişeye gerek vardır.
Haftalarca sürekli veya tekrar tekrar kendini huzursuz hisseden ve bundan muzdarip olan herkesin mutlaka doktordan randevu alması gerekmektedir. Aile doktoru, nedenlerin temeline inilmesine ve teşhis ve tedavi için ne gibi ilave önlemlerin gerekli olduğuna karar verilmesine yardımcı olabilir.
Eğer huzursuzluğun arkasında ruhsal sorunların yattığını düşünüyorsanız doğrudan bir psikoterapistten de randevu alabilirsiniz. İlk danışma bağlayıcı değildir ve yalnızca tavsiye ve yönlendirme sağlamaya yarar. Banka havalesi gerekli değildir.
O zamana kadar – ve ileri tedavinin bir parçası olarak – çeşitli kendi kendine yardım önlemleri sorunun kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir. Stresi azaltmanın sağlıklı ve hızlı etkili bir yolu, tercihen doğada egzersiz yapmaktır.
Etkili olduğu kanıtlanmış rahatlama teknikleri
- ilerleyici kas gevşemesi (ayrıca ilerleyici kas gevşemesi olarak da adlandırılır) ve
- otojenik eğitim.
Otojenik antrenman sırasında kendinizi özel ve dikkatli bir şekilde hissedersiniz ve bir ağırlık, sıcaklık ve rahatlama hissinin vücudunuza nasıl yayıldığını hayal edersiniz.
Her iki teknik de kurslarda veya kitapların, uygulamaların veya CD'lerin yardımıyla birkaç hafta içinde öğrenilebilir.