Bu ülkedeki nüfusun yaklaşık yüzde 20’si laktoz intoleransından muzdariptir. Süt ürünleri onlar için çeşitli semptomları tetikliyor – ama aynı zamanda yorgunluk mu?
Laktoz intoleransının yaygın belirtileri genellikle ishal ve şişkinlik gibi sindirim semptomlarını içerir. Ancak kronik yorgunluk ve bitkinliğin yanı sıra konsantrasyon sorunları da laktoz intoleransı ile ilişkilendirilebilir. Ancak yorgunluğunuzun laktoz intoleransı ile ilişkili olup olmadığını belirleyebilirsiniz.
Laktoz intoleransı – basitçe açıklandı
Laktoz intoleransı ile yorgunluk
Yorgunluk, bitkinlik ve baş ağrılarının yanı sıra konsantrasyon güçlüğü de laktoz intoleransının belirtileri olabilir. Spesifik olmayan bu semptomların nasıl ortaya çıktığı tam olarak bilinmemektedir. Vücut, hoşgörüsüzlüğe ve ardından gelen sindirim sorunlarına stresle tepki verebilir ve bu da yorgunluk ve baş ağrılarına yol açar. Yorgunluk belirtileri farklı şekillerde ortaya çıkabilir.
Ancak yorgunluk ve konsantrasyon eksikliği gibi belirtilerin doğrudan laktoz intoleransından kaynaklanmaması da mümkündür. Olası bir açıklama: Bazı durumlarda altta yatan hastalık laktoz intoleransı değil, örneğin irritabl bağırsak sendromu veya çölyak hastalığıdır. Bu hastalıklar, diğer şeylerin yanı sıra, laktoz intoleransını ve aynı zamanda yukarıda bahsedilen semptomları da tetikleyebilir.
Test: Yorgunluğunuz laktoz intoleransı ile mi ilgili?
Kronik yorgunluğun mutlaka laktoz intoleransı ile ilişkili olması gerekmez. Sizin durumunuzda bir bağlantı olup olmadığını daraltmak için aşağıdaki noktaları kontrol edin:
- Aşırı yorgunluk öncelikle laktoz tükettiğiniz yemeklerden sonra mı ortaya çıkıyor? Karşılaştırmak için birkaç gün laktoz içermeyen bir diyet yiyin ve önemli bir fark olup olmadığına bakın.
- Ayrıca laktoz intoleransının başka semptomları da var mı? Yediğiniz yiyecekleri ve yedikten sonra yaşadığınız belirtileri kaydettiğiniz bir yemek günlüğü tutun. Bu şekilde olası bağlantılar belirlenebilir. Böyle bir beslenme kaydı aynı zamanda tıbbi konsültasyon veya beslenme tavsiyesi için de iyi bir temel oluşturur.
- Henüz bir tanınız yoksa doktorunuza laktoz intoleransı testi yaptırın. Laktoz içermeyen ürünler satın alan kişilerin yalnızca yaklaşık yarısında laktoz intoleransı tanısı bulunmaktadır. Yalnızca yemeklerden sonra yorgunluk yaşıyorsanız ancak başka belirtileriniz yoksa, yorgunluğun başka bir nedeni olması muhtemeldir.
- Yorgunluğunuzun başka bir nedeni olmadığından emin olun. Yeterince uyuyun ve yemek yiyin ve gerekirse kronik yorgunluk konusunda doktorunuzdan tavsiye alın.
Örneğin, doğal olarak çok az laktoz içeren veya hiç içermeyen çeşitli yiyecekler arasından seçim yapın. Örneğin eski peynirlerde taze süt ürünlerinden daha az laktoz bulunur. Aksi takdirde, laktoz içermeyen beyan edilen ürünleri de kullanabilirsiniz. Genellikle laktaz enzimi zaten eklenmiştir, bu da laktozu sindirmeyi kolaylaştırır.
Ayrıca profesyonel beslenme tavsiyesi, bundan sonra herhangi bir belirti yaşamadan yaşamanıza olanak sağlayacak uyarlanmış bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilir.